Yüzme Havuzlarında Sağlığımız için Uymamız Gereken Kurallar

Sosyal alanda her zaman uyulması gereken kurallar vardır. Trafikte,  okulda, iş hayatında uyduğumuz birçok kural vardır. Bu kurallar bizim sosyal hayatta daha sağlıklı ve düzenli olmamız için konulmuş yazılı ve ya sözlü kurallardır. Aynı şekilde yüzme havuzları içinde uyulması gereken kurallar vardır. Bu kurallar elbette ki sağlığımız ve güvenliğimiz için konulmuş kurallardır.

Bone kullanmak, yüzme öncesi ve sonrası duş almak sağlığımız için yüzme havuzlarında uymamız gereken kuralların başında gelir. Aynı zamanda mantar ya da açık yaradan kaynaklanan enfeksiyon gibi rahatsızlıklar varsa da havuza girmemek en doğrusudur. Havuz kenarında koşmak, derinliğini bilmediğiniz havuza atlamak gibi tehlikeli hareketler de yüzme havuzlarında yasaklanan davranışlar arasında yer alır. Bunun sebebi de herhangi yaralanmaya sebebiyet vermemektir.

Eğer çocuğunuzu yüzme kursuna yollamak ya da kendiniz yüzme kursuna gitmek istiyorsanız; bu kurallara uyulup uyulmadığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer bu kurallara dikkat etmeyen bir tesiste yüzme dersi alırsanız; mantar gibi çeşitli deri hastalıklarıyla karşılaşmanız da mümkündür. Bu kuralların yanında havuz ile ilgili de bilgi almanız sizin yararınıza olacaktır. Havuzun klor seviyesinin denetimi,  derinliği ve filtre sistemi gibi teknik bilgiler de yüzme derslerine başlamadan önce edinmeniz gereken bilgiler arasında yer alır.

Tarih Boyunca Popülerliğini Yitirmeyen Spor: Yüzme

Tüm dünyada hem fiziksel hem ruhsal anlamda faydaları bilinen yüzme, önemli bir yere sahiptir. Özellikle İngiliz ve Amerikalılar yüzme alanında oldukça ilerlemiştir. Hatta 1875′ te Manş Denizi’ ni kurbağalama sitiliyle geçen İngiliz yüzücü Mathew Webbe tarihe geçmiştir

1896 yılında ilk modern olimpiyatların yapıldığı yarışmalarda yüzme de merakla takip edilen ve sevilen branşlar arasında yerini almıştır.  1912 yılına kadar sadece erkeklerin yüzme yarışlarına katılmış, sonrasında ise bayanlar da olimpiyatlara katılarak olimpiyatların gelişmesine sebep olmuşlardır.  O dönemlerde sadece serbest stil olarak yapılan yarışlar; ilerleyen yıllarda sırt üstü, kelebek ve kurbağalama olarak branşlarda da yapılmaya başlanmıştır. 1909 yılında Uluslar arası Amatör Yüzme Federasyonu kurulmuş, böylece yüzme düzenli organizasyonlar yapılarak tüm dünyada sevilen bir spor haline gelmiştir.

Türkiye’ de ve dünyada yüzme sporunun bu kadar sevilme sebebi elbette ki 7’ den 70’ e herkesin kolayca öğrenebileceği eğlenceli ve sağlıklı bir spor dalı olmasıdır. Son yıllarda yüzme okullarının artması ve yüzme dersi verebilecek nitelikte iyi antrenörler yetişmesi ile birlikte yüzme sporu oldukça ilerleme kaydetmiştir. Küçük yaşlarda aileleri tarafından yüzme kurslarına götürülen çocuklar, burada yüzmeyi öğrenerek, fiziksel güçlerini fark eder ve kendilerine olan güven duygularıyla beraber kendisini önemli hissederek sosyal hayatlarında da önemli birer birey haline gelirler.

Yoğun İş Hayatından Kaçamak Olarak Yüzme

Yoğun iş hayatı , sosyal hayat derken insanların kendine zaman ayırması zorlaşmıştır.  İş hayatı ve sosyal hayat arasında sıkışan insanlar maalesef bu durudan hem fiziksel hem de psikolojik açıdan olumsuz etkilenir. Hareketsiz yaşamın getirdiği omurga sorunları , fıtık , duruş bozuklukları gibi bir çok hastalık günümüzde yaygın olarak arşımıza çıkmaktadır.  Ayrıca bu yoğun temponun ve stresin bir diğer olumsuz etkisi depresyon gibi ruhsal sorunlara da sebep olmasıdır. Bir çok kişi bu sıkıntıyı ilaçlarla çözmeye çalışırken uzmanlar ilaç tedavisinin bazı durumlarda yetersiz olduğu görüşündedir.

Bu durumlarda yapılabilecek en güzel şeylerden biri elbette ki yüzmedir. Yüzme için yazı beklemeniz de artık gereksizdir. Çünkü sayıları gün geçtikçe artan yüzme okullarında kendinize uygun yüzme derslerinden birini seçebilirsiniz. Bütün omurgayı çalıştıran ve omurla ilgili sorunlara çözüm üreten yüzme , bel ve boyun fıtığı sorunu da havuzda yapacağınız doğru egzersizlerle büyük ölçüde geçecektir. Bedensel faydaları oldukça fazla olan ve yüzme alanında uzman kişilerce de üzerine fazlasıyla makale yazılmıştır. Hatta bir çok farklı hastalık için de yüzmenin faydası olduğunu araştırarak görebilirsiniz.

Suyun insan vücudunda önemli oranda rahatlatma etkisi vardır. Sinir uçlarında da oldukça etkili olan yüzme ile suyun yumuşatıcı etkisi ile tüm bedende rahatlama sağlar. Zihnin boşalması konusunda da size yardımcı olacak olan yüzme için bu konuda eğitim almış kişiler tarafından verilen derslere katılmanız hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için önemlidir.

Sağlıklı Kilomuza Ulaşmada Yüzmenin Önemi

Sanılanın aksine kilo almak kilo vermekten daha zordur. Çünkü yavaş metabolizmayı çalıştırmanın doğal bir çok yolu varken, hızlı çalışan metabolizmanın yavaşlatılması sağlık açısından da iyi değildir. Eğer kişinin bünyesi kilo almaya müsait değilse ve sağlıklı kilosuna ulaşmak için kilo alması gerekiyorsa biraz daha fazla çaba harcaması gerekmektedir.

Yüzme kilo vermede etkili olduğu kadar kilo almada da oldukça etkilidir. Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve rahatlatan yüzme sonrası bireylerin oldukça acıktığı, iştahlarının da açıldığı gözlemlenmiştir. Kilo almanın da temel prensibi, harcanan kalorinin alınan kaloriden az olmasıdır. Ancak bu noktada önemli olan sağlıklı kilo almaktır. Çünkü vücuda faydası olmayan hatta zararı olan yiyeceklerle kilo almanın faydasından çok zararı olacaktır. Metabolizma hızınıza, beslenme şeklinize ve alışkanlıklarınıza göre uzman kişilerle ayarlanacak bir beslenme programı doğru ve sağlıklı besinlerle kilo almanıza faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra yüzme en ince kaslara kadar vücudu çalıştırdığı için vücudun gelişmesine yani hacminin olumlu anlamda artmasına da yardımcı olur. Kendi başınıza yüzebileceğiniz gibi yüzme kursuna kayıt olarak yüzme derslerinde doğru yüzme hareketleriyle doğru kasları çalıştırmayı öğrenebilirsiniz. Böylece profosyonel yüzme hocalarıyla birlikte yapacağınız yüzme dersleri çok daha kısa sürede daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.

Unutulmaması gereken en önemli nokta ise, elbette nasıl göründüğünüzden çok nasıl sağlıklı olacağınız konusunda doğru adımlar atmanızdır.

Yüzme Kurslarının Yüzme Korkusunu Aşmada Yardımı

Bir çok kişi yüzmeyi çok severken bir o kadar kişi de yüzmekten o denli korkar. Özellikle denizdeki dalgalanma durumu bu korkuyu körükler. Üstelik denizin uçsuz bucaksız görüntüsü de yüzmekten korkan kişiler için ürkütücü olabilir. Ancak bu korkusuyla yüzleşmek ve yüzmek isteyen kişi sayısı da oldukça fazladır. Yaşı kaç olursa olsun bu korkuyu yaşayan kişiler yüzme kurslarına katılarak ve doğru eğitimler alarak bu korkudan kurtulabilir. Yüzme derslerinde yapılacak olan suda durma egzersizleri kişinin güvenini kazanmasını sağlarken bu konuda hırslanmasına da vesile olur.

Yüzme öğrenen ve bu korkusunu yenen kişiler ; havuzda egzersizlere devam ederek farklı stillerde de yüzme öğrenebilirler. Her yaştan kişiye yüzmeye dersi veren yüzme kursları sayesinde genç yaşlı herkes yüzmeyle tanıştırmaktadır.  Sporun bireyler üzerinde ki olumlu etkileri oldukça fazladır fakat ; yüzmenin farkı bu pozitif etkilerin yanı sıra suyun rahatlatıcı ve hafifletici etkisini de hissederek kendilerini daha mutlu hissetmelerini sağlamasıdır.  Orta yaş bireylerin de günümüzde yüzme derslerine oldukça rağbet etme sebebi tamamen budur.Bütün vücudu çalıştırarak eklem ağrılarını azaltan yüzme , doğru yüzüldüğü taktirde fıtık gibi tedavisi zor ve uzun olan hastalıklarda da büyük ölçüde fayda sağlar.

İster tedavi amaçlı ister hobi amaçlı olsun her yaştan insanın yüzme ile tanışıp hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı için bu sporu alışkanlık haline getirmesi gerekir.

Modern Yaşamın Yorgunluğunu Yüzmeyle Atmak

Günümüzde maddi ve manevi birçok sorumluluğu olan insanlar bu stresten arınmak için çeşitli yollar denerler.  Yeteneklerine ve zevklerine göre kendilerine uygun gördükleri bir hobi edinmek de bu yolların en yaygın olanıdır. Uzmanlar ise ; sporun günlük koşuşturmalar içinde kaybolan bireyler için en iyi hobi olduğu konusunda birçok makale yayınlamıştır.

Ancak ; bir çok kişi spor salonlarına düzenli olarak gidememektedir. Yapılan araştırmalarda bunun sebebi zaten yorucu olan iş saatlerinden sonra kişilerin kapalı alanlarda yüksek ses müzikle spor yapmanın zihinlerini daha da yorduğu yönündedir.

Bu nedenle yüzme okullarında her yaş grubu için açılan yüzme derslerine katılabilirsiniz. Suyun vücutta yarattığı rahatlama hissi sayesinde günlük stresten uzaklaşır ve rahatlarsınız.

Yüzme kursları hijyen konusunda oldukça hassastır. Ayrıca yüzme öncesinde ,  yüzme esnasında ve yüzme sonrası uyulması gereken hijyen konularında da oldukça titizdirler. Havuzun klor ve ısı seviyesi düzenli olarak kontrol edilir.

Suyla temas eden beden rahatlar ve tüm kötü enerjiyi atar. Ayrıca tüm kasların düzenli olarak çalıştığı yüzme sporu sayesinde sadece hobi edinmiş olmazsınız. Bir çok otorite tarafından ‘ sağlık sigortası ‘ olarak anılan yüzme sporu sayesinde yaşlılıkta karşılaşılabilecek bir çok hastalığın da önüne geçmiş olursunuz. Kalp hastalıklarından dolaşım sistemi rahatsızlıklarına kadar bir çok hastalığa şifa olan yüzme, yüzme kurslarında en doğru şekilde öğretilmektedir.

Yüzme Sporunun Engelli Bireylere Faydaları

Yüzme sporu , bedensel engelli kişiler için de oldukça faydalı bir spordur. Engelleri sebebiyle fazlasıyla  stres  yaşayan engelli kişiler spora başlayarak, kendileri için de yepyeni bir başlangıç yapmış olurlar. Engelli kişiler bir çok spor dalında düzenlenen yarışmalar , engelli kişilerin öz güvenini arttırır. Yarışmalar sonucunda hem yenme hem de yenilme duygusunu tadan sporcular , başarılı olmanın da başarısız olmanın verdiği hissi yaşar , kendilerini engelli bir birey olarak değil , ‘ sporcu ‘ olarak görürler. Bu duygularla birlikte bireyler engelleriyle daha barışık hale gelerek sosyal hayatta daha fazla yer edinmektedirler.

Bu konuyu araştıran yazarlar fiziksel gelişim yerine duygusal ve psikomotor gelişime katkısını araştırır ve yazar.  Yüzme her ne kadar engelsiz bireylere fayda sağlasa da engelleri bireylere olan faydası çok daha fazladır. Hareket etmenin verdiği haz ,  başarma hissi  ve eğlenme gereksinimlerini karşılayarak , engelleri bireylerin mutlu da birer birey olmalarına olanak sağlar.

Engelli bulunmayan çocuklar , yeterli derecede oyun oynayıp fiziksel gelişmelerini tamamlarlar. Fakat ; engelli çocuklar gerekli fiziksel aktivitilerini tamamlayamaz ve bu nedenle gelişimleri özellikle yaşıtlarına göre daha yavaş olur. Bunun dışında özrüyle yaşamaya alışan bireylerin Motivasyonu artan bireyler , dürüstlük , hoşgörü, işbirliği gibi olumlu kişilik özellikleri gelişir.

Engelli bireylerin sporla tanışması hem kendileri hem çevreleri için oldukça önemli bir gelişmedir.

Yüzmenin Kişisel ve Sosyal Hayatımıza Yansımaları

Su insan vücudundaki elektriği alır ve rahatlama sağlar. Suyun içinde insanlar hafifler ve dinlenir. Yüzme için doğal ilaç tanımı bile yapılmaktadır. Öyle ki fazla kilolu insanlar zayıflarken, kilo almak isteyen kişiler ise kilo alabilir.  Vücut direncini arttıran yüzme, dış etkilere karşı da vücudu korur.

İskelette var olan duruş bozukluğu gibi sorunlar da yüzme dersleri ile düzelebilir. Yüzme kursunda çalışan antrenörler ile kırık çıkık gibi rahatsızlıkları da düzeltilebilinir. Boy ve sırt ağrısı fıtıkları için de yüzme kursunda alacağınız yüzme dersleri ile tedavi edebilirsiniz.

Sosyal hayatta da işinize yarayacak olan yüzme, sadece kendiniz için değil çevreniz için de oldukça faydalıdır. Yüzme bilmeyen ya da herhangi bir sebeple boğulma tehlikesi yaşayan kişilerin hayatını da kurtarabilirsiniz. Hatta günümüzde gayet önemli bir meslek haline gelen cankurtaranlık da uluslar arası federasyon kurulmuş ve bu alanda yarışmalar dahi yapılmıştır Yüzme sadece bir spor dalı değil; aynı zamanda bir çok meslek kolu oluşturarak iş imkanı da sağlamıştır.  Özellikle yüzme kurslarının çoğalmasıyla beraber yüzme antrenörlüğü , yüzücülük , cankurtaranlık gibi yeni iş kolları da var olmuştur.

Bu nedenle yüzme , hem bireysel faydalar sağlayan hem de sosyal açıdan topluma bir çok faydası olan bir spor dalıdır. Disiplinli ve iradeli bireyler yetiştirmesi açısından da topluma faydası vardır.

Fazla Kilolardan Kurtulmanın En İyi Yolu: Yüzme

Yüzme en çok sevilen spor dalların başında gelir. Üstelik diğer spor dallarına göre suyun rahatlatıcı etkisi sayesinde çok daha az yorulmanızı sağlar. Peki yüzme ile kilo verilir mi ? Yoksa iştah açtığı için kilo almaya mı sebep olur. Bu sorunun cevabı tamamen sizin beslenme alışkanlığınız ile ilgili bir durumdur. Yüzme sonrası ve ya yüzme öncesi alacağınız gıdalar eğer yağlı, karbonhidrat oranı yüksek ve ya asitli içeceklerle birlikte yenilen ürünler zayıflamanızdan çok kilo almanıza sebep olur. Hatta eğer çocuğunuzda ya da çevrenizde iştah sorunu olan kişilere yüzmelerini tavsiye edebilirsiniz.

Kilo vermenin temel prensibi basittir. Harcadığınız enerjinin, aldığınız enerjiden fazla olmasıdır.

Eğer yüzerek zayıflamak istiyorsanız; en az yarım saat yüzecek kondisyon ve yüzme tekniğiniz gelişmiş olması gerektir. Uygun bir beslenme programıyla birlikte yapacağınız yüzme egzersizi fiziksel kondisyonunuzu arttırır. Tabi bu egzersiz için sağlıklı ve hijyenik havuzlara sahip yüzme kurslarından, yüzme dersi almanız en doğrusudur. Doğru vücut kaslarınızı çalıştırmaya yarayacak olan bu yüzme kursları kilo verme sürenizi de kısaltacaktır.

Eğer yüzme kursuna gitmeden yüzmek isterseniz su içerisinde yapacağınız egzersizler de bu konuda size fayda sağlar. Havuz kenarına tutarak yapacağınız bu egzersizlerden biri, bacağınızın birini sabit tutarken diğer bacağınızı hareket ettirmektir.

Bu şekilde yapacağınız egzersizler sayesinde hem eğlenip hem kilo verebilirsiniz.

Yüzmenin Fiziksel ve Ruhsal Sağlığımıza Faydaları

Bel ve boyun bölgenizde ağrı varsa ya da bu bölgelerde fıtık teşhisi konulduysa, doktorunuzun önerdiği fizik tedaviye ek olarak yüzmeye de başlayabilirsiniz. Yüzme kurslarına yazılarak profosyonel hocalar eşliğinde egzersiz yapabilirsiniz. Eğer su korkusu yaşıyor ya da yüzme bilmiyorsanız, yüzme kurslarından bu konuda da destek alabilirsiniz. Yüzmeyi daha eğlenceli hale getirmek için birkaç farklı stil öğrenebilirsiniz. Mesela omurga sorunu çekenler için sırt üstü yüzme önerilir. Başın sabit tutulduğu tek yüzme stili olması sebebiyle de omurga için faydalıdır. Ancak bu stilde yönünüzü göremediğiniz için tek başınıza yüzdüğünüz zamanlarda ara sıra kendinizi kontrol etmenizde fayda var.

Yüzme bir çok kalp doktorunun da önerdiği bir egzersizdir. Solunum sistemine de iyi gelen yüzme, doğru nefes alındığı taktirde oksijenin akciğerin her alanına gider. Yüzme fiziksel fayda sağladığı kadar sinir sistemi için de oldukça faydalıdır. Özellikle depresyon gibi başa çıkması zor olan durumlarda kullanılan bir yöntemdir. Beyne iyi bir kan kaynağı olan yüzme, uykusuzluk sorunu için de etkili bir çözümdür.

Yüzme kurslarında başlayacağınız yüzme dersleri ile profosyonel ve doğru yüzme stilleriyle  sadece sağlıklı bir vücuda sahip olmakla kalmazsınız. Ayrıca karşılaştığınız bazı fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarını da yüzme dersleri ile tedavi edebilirsiniz. Tabi bunun için yüzme kurslarında eğitmenler eşliğinde yüzme dersleri almanız en doğrusu olacaktır.