Yüzme Sporunun Sağlıkla İlişkisi

Yüzme sporu özellikle küçük dönemde başlayabilen bir spor dalıdır. Bundan dolayı da gelişim döneminde vermiş olduğu faydalar da unutulmamalıdır.

YÜZME VE SAĞLIK

Yüzme diğer sporlardan biraz daha farklıdır. Özellikle suyun bir direnci mevcuttur. Bundan dolayı da direnci aşmak için belli bir güç sarf etmek gerekir. Tam da bu detay kas sistemine ve iskelet sistemine yarar sağlıyor. Diğer sporlarda güç yani kuvvet kullanmak gerektirirken, yüzmeden kaslar çalışmalı. Yüzücülerin adalelerin özel bir yapısı bulunmaktadır. Sürekli suyun içerisinde hareket etme büyümeyi ve gelişmeyi sağlıyor. Aynı zamanda yüzme boy uzamasına da büyük katkı sağlıyor. Yüzerek bireyler stres etkenlerini azaltabilir ve onlarla savaşmayı öğrenebilir. Şu bir gerçek ki, yüzerek insanlar her zaman daha sağlıklı olabilirler. Yüzme sporuna her yaşta birey başlayabilir ve kendini geliştirebilir. İlk yüzme ile tanışma yaşı ise genel olarak 20 aylık dönemdir.

YÜZME SPORU VE DETAYLAR

Yüzme sporuna başlamak isteyenler bazı hususlara dikkat etmelidir. Bu spora başlarken eğitmen kadar, yüzmenin yapılacağı mekân, havuz da büyük önem taşıyor. Hijyen koşulların tam olması, eğitmenin iyi, anlayışlı olması da bu süreci etkileyecektir. Yapılacak yüzme sporu suda yaşamak, su ile tanışmak isteyenler için doğru bir seçim olacaktır. Yüzme sporunu sadece hobi olarak görmek kadar, profesyonel olarak da yapmak mümkündür. Özellikle de çocukluk döneminde bu spora başlamak ileride bu sporu devam ettirmeyi sağlayacaktır.

Yüzmenin Aklınıza Gelemeyecek Faydaları

Canlılar fizyolojik yapıları gereği doğa koşullarında rahat bir şekilde hareket edebilmek biçin yaratılmışlardır. Elbette bu canlılara yaşayan en zeki canlı olan insan da dâhildir. Yine fiziki tapımız gereği vücudumuz devamlı olarak belli bir seviyede hareket etmeyi gerektirir. Ancak gelişen teknoloji ve yeni meslek dalları insanları daha hareketsiz bir yaşama mecbur kılmaya başlamıştır.

İşte tam bu noktada insanlar hareket ihtiyaçlarını karşılayabilmek için çeşitli spor dallarına yönelmişlerdir. Bu yazımızda bu spor dallarından olan ve önemli faydaları kanıtlanmış olan yüzme sporundan ve faydalarından bahsedeceğiz.

Öncelikle yüzmek su üzerinde kalmak için belli hareketli düzenli olarak yapmaktır. Tabi ki bu hareketleri yaparken vücudumuz belli bir miktarda enerji kullanacaktır. Bu enerjiyi de yediğimiz veya içtiğimiz besinlerden elde edecektir. Bu sayede besinlere depolayarak şişmanlama sorunundan kurtulmuş olacağız. Daha da ötesi eğer şişman ya da fazla kiloları olan insanlar yüzme sporu yaparsa mevcut olan fazla kilolarından kurtulmaya başladıklarını fark edeceklerdir. Yani obezite olarak bilinin çağımızın en yaygın hastalığından kurtulma şansı artacaktır.

Öte yandan yüzerken düzenli olarak yapacağımız hareketler vücudumuzu çalıştırmamızı gerektireceğinden dinç ve zinde bur vücuda sahip olacağız. Daha önceden hissettiğimiz halsizlik gibi rahatsızlıklar ortadan kalkacaktır. Bu sayede etrafına enerji saçan insanlar olacağımız için bu durumun sosyal olarak ta geri dönüşlerini almaya başlayacağız. Zaman geçtikçe toparlanmaya başlayan vücudumuz daha göze hoş gelmeye başlayacağından kendinden emin ve özgüveni yüksek bireyler olarak toplumda belli bir statüye gelme şansımız artacaktır.

Yüzmenin İnanılmaz Faydaları

İnsanları zinde tutan ve daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olan birçok spor çeşidi vardır. Bunlardan birisi de yüzmedir.

Yüzme Sporunun Faydalarını Aşağıdaki gibi Sıralamak Mümkündür:

1 – Su insan vücuduna sakinlik ve dinginlik verir. Rahatlatıcı etkisi olan su vücuttaki ağrıları hafifleterek daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olur.

2 – Yüzerken göstermiş olduğunuz efor sayesinde kaslarınızın diğer tüm sporlardan daha fazla çalışır.

3 – Özellikle zayıflamak isteyenlerin bu spora başvurulması tavsiye edilebilir. Çünkü yüzme sporu; diğer sporlara oranla daha fazla kalori yakmaya yardımcıdır.

4 – Hamileler veya belli rahatsızlığı olanlar için de yüzme rahatlatıcı ve tüm vücudu çalıştırması sebebi ile tavsiye edilir. Hamile iken sürekli yüzen bayanların doğumu da kolaylaşacaktır.

5 – Kemik iltihabı gibi farklı hastalıkların iyileşmesine yardımcı etkisi vardır.

6 – Eklem ve kemikteki tüm kasların korunmasına ve gelişmesine katkı sağlar.

7 – Yüzme sporu yapan kişilerin diğer insanlara oranla vücutlarının daha esnek bir yapıya sahip olduğu gözlemlenmiştir.

8 – Yüzme sporu kalp sağlığını korumaya da yardımcı olur. Kalp rahatsızlığı olan bir çok kişiye ağır sporlardan uzak durması öneriliyor. Bu kişiler için kalbi yormayacak olan, yüzme ideal spordur.

9 – Yüzme ile orantılı nefes alıp verildiği için astım rahatsızlığı olanlar içinde oldukça faydalı bir spor dalıdır.

​​​​​​​ 10 – Kişideki kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Uzun Vadede Yüzmenin Sağladığı Yararlar

Sağlık için her zaman uzmanların tavsiyesi her gün spor yapmaktır. Vakit bulan her insanın disiplinli olarak spor yapması uzun ömürlü olmasının yanı sıra sağlıklı bir ömür de geçirmesini sağlar. Her insanın yapabileceği en faydalı spor ise yüzme olmaktadır. Yüzerken bedenin hiçbir ağırlık noktasını yormaması ve vücutta bulunan her yerin çalışması yüzmenin yararlarından biri olmaktadır. Günümüzde hangi sporları yaparsanız yapın, yüzmeden başka bedeninizin her kasını çalıştıran bir spor bulamayacaksınız. Amatör olarak yüzmek veya suyun içerisinde vakit geçirmek saatte ortalama üç yüz kalori yakılmasını sağlarken sağlıklı zayıflamak için de yüzme hoş bir yol olmaktadır.

Yüzerken denizde veya havuzda bulunmak insanların negatif enerjisini, gerilimini alırken onların pozitif olmalarını sağlamaktadır. Mavi rengin sağlamış olduğu huzur duygusu da çoğu insanın zihinsel sağlığını korumasında işe yaramaktadır. Kas problemleri yaşayanlar, kaslarının yapısını güçlendirmek isteyenler veya formunu güvenliğini sağlamak isteyen herkes haftada üç kez bir saat yüzerek bu problemlerin üstesinden gelebilmektedir. Bir saatten çok suda egzersiz yapmak insanları çok yoracağı için bitkinlik hissi verecektir. Kendinizi yorgun hissetmeden suda çalışmak istiyorsanız siz de havuzda veya denizde bir saatten çok kalmamaya çalışmalısınız. Su da yaptığınız bütün hareketler karada çok zorlanılacak hareketler olması sebebi ile denizde geçirilen süre ve denizde yapılacak hareketler önemli olmaktadır.

Yüzmenin Omurilik Hastalıklarına Faydaları

Omurilik hastalıklarında faydalı olan en iyi spor yüzme sporudur. Omurilik hastalıkları için yüzme kursuna gitmenizi öneririz. Suyun içerisinde vücut ağırlığı hafiflediği ve hissedilmediği için omurilik sistemi daha fazla rahatlamaktadır. Kas sisteminde harekete duyarlılığın daha az olmasından dolayı ve risk olarak az olmasından dolayı yüzme sporu daha fazla seçilmektedir. Yüzme sırasında yapılacak olan hareketlerin omurları rahatlattığı için ve genelde fıtığın oluşmasına olan omurilikte ki sinir sıkışmalarını rahatlatmaktadır. Omurilikte oluşan sinir sıkışmalarına ve belde oluşan rahatsızlıkların giderilmesi için yüzme sırasında ayak hareketleri ile giderilmektedir. Gene fıtık rahatsızlığı bulunan kişilerde yüzme sırasında yavaş kol ve el hareketleri ile engellenmesi mümkün olmaktadır. Bu yüzme için Üsküdar yüzme kursu için başvurabilirsiniz.

Sinir sıkışmaları ile oluşan fıtık rahatsızlığının iyileşmesi için yüzme doğru bir spor olurken yapılacak yüzme hareketlerinin de kontrollü ve düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Suyun içerisinde yapılacak olan kontrolsüz ve dengesiz hareketler veya ani hareketler yapıldığı zaman fıtık rahatsızlığını etkilemesine neden olacaktır. Bu sebep ile ciddi fıtık rahatsızlığı bulunan kişiler uzmanlar tarafından verilen bilgiler dahilinde yüzme kursu ile ilgilenmelidir. Yüzme sırasında yapılması gereken hareketler arasında ayakların suyun için yavaş yavaş hareket ettirilmesi gerekmektedir. Bu hareketlerin belli bir süre arasında yapılması ve kasların yorulmasını engellemeniz gerekmektedir. Kasların yorulmaması için suyun içerisinde yapılacak yavaş hareketler ile omurların açılması yüzme kursu hocaları tarafından önerilmektedir.

Yüzme Öğrenmede Kendine Güvenin Önemi

Yüzme kursunda yüzme öğrenirken en önemli şeylerden biri kendinize olan güveninizi kaybetmemenizdir. Yüzme öğrenirken kendinize ve potansiyel olarak sahip çıkın. Bu olay yüzme öğrenme sürecinde olumlu bir davranış olacaktır. Maalesef her zaman kendi kendinizi korku duygusu ile korkutursanız asla başarılı bir yüzücü olmazsınız hatta yüzme öğrenmeniz bile zorlaşır. Yüzme kursuna başlarken ben yüzmeyi öğreneceğim, yüzeceğim ve kendime güvenimde var derseniz yüzmeyi çok kısa sürede öğrendiğinizi sizde göreceksiniz. Yüzme kurslarında yüzme öğrenirken ayağınızın yer ile temasının kesilmesi ve suyun yüzeyinde tek başına durmak sizi korkutmamalı aksine kendinize bu konuda güvenmeniz gerekmektedir. Yüzerken suyun yüzeyinde durduğunuz zamanda dengeyi korumak için ayak ve kollarınızı kullanmalı sürekli olarak bu hareketleri tekrarlayarak kendiniz su yüzeyinde tutmalısınız.

Kendinize güvenip suyun yüzerinde durarak yüzmeyi öğrendim diyemezsiniz, suyun yüzerinde durabildikten sonra suyun içerisinde ilerlemeniz de gerekmektedir. Suyun içerisinde ilerlemek için kollarınızı ve ayaklarınızı aynı anda düzgün bir şekilde kullanmanız gerekmektedir. Yüzme kursunda ilk zamanlarda profesyonel hareketler yapmanız gerekmezken suyun dibine dalarak sizi kimi zaman yüzerek bulunduğunuz yerden farklı yere ilerlemeniz gerekmektedir.

Skolyoz Hastalığı Yüzme ile Geçer mi?

Skolyoz hastalığı bel ile göğüs arasında oluşan bir eğriliktir. Bu eğrilik omurgada meydana gelmektedir. Hastalık doğuştan olabileceği gibi sonradan yaşanan trafik kazaları ya da diğer kazalar gibi benzeri hastalık ve rahatsızlıklar ile oluşabilmektedir. Bu rahatsızlığı geçirebilmek için ve yaşam kalitesini yükletmek için tıp uzmanları yüzme kurslarını önermektedir. Yüzme sırasında vücutta bulunan tüm kaslar çalıştığı için vücudun daha rahat hareket etmesi Skolyoz rahatsızlığı için önemli bir durum olabilirken hastaların bu rahatsızlığı geçirmek için yüzme kurslarını tercih etme sebeplerinden biri olmaktadır.

Ağrıya sebep olan bu rahatsızlık sadece yüzme ile geçmeyebilir. Bu hastalığın kesin çözümü olmaması ile birlikte hastalığın tedavi edilmemesinde sadece rahatsızlığı bulunan kişilere ağrısız zaman geçirebilmesi için yüzme kursu önerilmektedir. Bu rahatsızlığa sahip olan kişilerde ki amaç yüzme sporcuları gibi yüzme değildir , rahatsızlığı bulunan kişilerin suyun içerisinde kendi ağırlığını hissetmeden rahat olması bu hastalıklarda olumlu bir durumken sadece yüzme kursu ile hastalığın geçmesi mümkün değildir. Bu rahatsızlığa sahip kişilerin kendilerini yüzme kursu sırasında fazla yormaması gerekmektedir. Hastaların kendilerini yormaması amacıyla ayak ve kol hareketlerine dikkat etmesi gerekmektedir. Yüzme bilmeyen kişilerin veya yüzme korkusu olan kişilerin ayaklarının zemine değmesi gerekmektedir.

Serbest Yüzme Stiline Bir Bakış

Yüzmeyi öğrenmek denize yakın yerlerde bulunan insanlar için daha erken yaşlarda başlarken deniz olmayan kesimlerde ise daha sonra başlayan bir süreçtir. İlk olarak öğrenilip uygulanan yüzme tarzı her zaman serbest tarz yüzme olarak tanımlanırken bu tarz her bireyin farklı görünümlerde yüzmesini sağlamaktadır. El ve ayak vuruşlarının farklı yöntemler ile gerçekleşmesi ve hız alma adına insanın talebine göre ilerlemesi serbest tarzın özel olmasını sağlamıştır. Olimpik yüzme müsabakalarında da bir dal olarak bulunan serbest tarz yüzme her kulvarda bulunan yüzücünün farklı biçimlerde yüzmesini sağlamaktadır.
Serbest tarz yüzme yöntemleri genellikle insanların talebi ile belirlenmektedir. Yüzücü hangi tarzda veya hangi kol ve ayak vuruşlarında daha süratli ise bu tarzı tercih etmektedir. Serbest tarzda en fazla kullanılan yöntem ise ayakların dik bir biçimde su altında vurulması ve kollar ile suyun içerisinde çekilme sağlayacak geniş su üstünden içine doğru uzanan kulaçlar olmaktadır. Her yüzücü aynı yöntemi kabul etmezken en rahat ve hızlı olunan serbest tarz kullanılmaktadır. Kravl (crawl) en hızlı tarzdır. Serbest tarz içinde su içinde hızlı ilerleme alınmak istiyorsa başlangıç çok önemlidir. İtme sonrası hızlıca ilerleme için kolların iyi kullanımı ve ayakların sabit kalması gereklidir. Başlangıç sonrasında serbest tarz yüzme yöntemi ile profesyonel yüzücüler kadar hızlı suda ilerleyebilirsiniz. Yüzücülükte hızlı olmanın en belirgin noktası çoğu zaman yöntemden çok yapılan kolay sayısı olmaktadır.

Kulaç Atmanın Önemli Noktaları

Suyun içerisinde olamak her zaman eğlenceli, özgür ve bireyleri sakinleştiren bir düşünce sağlamaktadır. Bu düşünceye suyun hidrodinamik etkisi denilmektedir. Yüzmeyi öğrenmek ise her zaman farklı bir düşünce yaratmaktadır. Suyun içerisinde ilerlemek ve bu hareketleri yaparken ayak vuruşları ve kol çekişleri ile güçlendirmek sizi iyi bir yüzü bile yapabilir. Yüzerken kol çekişlerini güçlendirmek için kol kaslarınızın gelişmiş olması gerekmektedir. Kollarınızı güçlendirmek için de düzenli olarak yüzme antremanı yapmanız gerekmektedir. Kulaç atarken kol hareketlerinin belirli ritimler ile atılması önemli olmaktadır.Kulaç atmak yüzücüyü ileri götürmek için en önemli hareket olurken ayak vuruşları ile daha hızlı yüzebilir ve su içerisinde kulaçları destekleyecektir.

Suyun içerisinde kulaç atmayı öğrenmek istiyorsanız öncelikle su içerisinde yüz üstü durmalı ve öne doğru kulaçlar atmaya başlamalısınız. Kulaçlarınızın düz olması için yani dümdüz yüzmek için kulaçlarınızı düz bir şekilde atmalı ve daha fazla ileri ve daha fazla hızlı olabilmek için kol kaslarınızı geliştirmeniz gerekmektedir. Kulaç atmayı öğrenmek için durgun , dalgasız deniz iyi bir ortam olurken kapalı yüzme havuzları da iyi bir ortam oluşturacaktır. Kapalı yüzme havuzu için Üsküdar yüzme kursuna başvurabilirsiniz.

Dalgalı Sularda Yüzerken Neye Dikkat Etmeliyiz?

Yüzme gerçekten eğlenceli bir spor olurken dalgasız suda yüzmek ile dalgalı suda yüzmek arasında her zaman farklar bulunmaktadır. Yüzme kursuna gitmediyseniz yada yüzme sporunu profesyonel bir şekilde yapmıyorsanız doğru teknikleri bildikten sonra suyun üzerinde durmak ve ilerlemek için yeterli olabilecektir. Yüzme sırasında sağlığınızında olumsuz etkilenmemesi için her zaman vücut hareketleri ani ve hızlı olmamalı , kramptan ve kramp yapıcı hareketlerden kaçınılmalı , dengeli ve kontrollü hareketlerin yapılması gerekmektedir. Durgun suda veya yüzme kursunda yüzerken vücut hareketlerimi dengelerken suyun dalgalı olması her zaman yapacağınız hareketleri kontrol edememenizi sağlayabilir. Bu neden ile dalgalı deniz yüzmek , yüzmek için çok iyi bir seçim olmaz iken eğer dalgalı denizde yüzmek istiyorsanız öğrenmeniz ve doğru şekilde uygulamanız gereken bazı önemli teknikler bulunmaktadır.
Yüzme kurslarında olduğu gibi dalgalı suyun içerisinde sabit durmanız zordur. Dalga size yaklaştığı zaman yüzmek yerine kendinizi suyun üzerinde durmaya odaklamanız gerekmektedir. Dalgalı suda yüzerken dalga size geldiği zaman hareket etmek yerine kendinizi suyun kaldırma kuvvetine bırakmanız gerekmektedir. Dalgalı denizde ilerlemek istiyorsanız bir sonra ki dalganın size geliş süresini hesaplayarak kollarınız ile ilerlemeli yani yüzmelisiniz.