Yüzme Sporunun Sağlıkla İlişkisi

Yüzme sporu özellikle küçük dönemde başlayabilen bir spor dalıdır. Bundan dolayı da gelişim döneminde vermiş olduğu faydalar da unutulmamalıdır.

YÜZME VE SAĞLIK

Yüzme diğer sporlardan biraz daha farklıdır. Özellikle suyun bir direnci mevcuttur. Bundan dolayı da direnci aşmak için belli bir güç sarf etmek gerekir. Tam da bu detay kas sistemine ve iskelet sistemine yarar sağlıyor. Diğer sporlarda güç yani kuvvet kullanmak gerektirirken, yüzmeden kaslar çalışmalı. Yüzücülerin adalelerin özel bir yapısı bulunmaktadır. Sürekli suyun içerisinde hareket etme büyümeyi ve gelişmeyi sağlıyor. Aynı zamanda yüzme boy uzamasına da büyük katkı sağlıyor. Yüzerek bireyler stres etkenlerini azaltabilir ve onlarla savaşmayı öğrenebilir. Şu bir gerçek ki, yüzerek insanlar her zaman daha sağlıklı olabilirler. Yüzme sporuna her yaşta birey başlayabilir ve kendini geliştirebilir. İlk yüzme ile tanışma yaşı ise genel olarak 20 aylık dönemdir.

YÜZME SPORU VE DETAYLAR

Yüzme sporuna başlamak isteyenler bazı hususlara dikkat etmelidir. Bu spora başlarken eğitmen kadar, yüzmenin yapılacağı mekân, havuz da büyük önem taşıyor. Hijyen koşulların tam olması, eğitmenin iyi, anlayışlı olması da bu süreci etkileyecektir. Yapılacak yüzme sporu suda yaşamak, su ile tanışmak isteyenler için doğru bir seçim olacaktır. Yüzme sporunu sadece hobi olarak görmek kadar, profesyonel olarak da yapmak mümkündür. Özellikle de çocukluk döneminde bu spora başlamak ileride bu sporu devam ettirmeyi sağlayacaktır.

Uzun Vadede Yüzmenin Sağladığı Yararlar

Sağlık için her zaman uzmanların tavsiyesi her gün spor yapmaktır. Vakit bulan her insanın disiplinli olarak spor yapması uzun ömürlü olmasının yanı sıra sağlıklı bir ömür de geçirmesini sağlar. Her insanın yapabileceği en faydalı spor ise yüzme olmaktadır. Yüzerken bedenin hiçbir ağırlık noktasını yormaması ve vücutta bulunan her yerin çalışması yüzmenin yararlarından biri olmaktadır. Günümüzde hangi sporları yaparsanız yapın, yüzmeden başka bedeninizin her kasını çalıştıran bir spor bulamayacaksınız. Amatör olarak yüzmek veya suyun içerisinde vakit geçirmek saatte ortalama üç yüz kalori yakılmasını sağlarken sağlıklı zayıflamak için de yüzme hoş bir yol olmaktadır.

Yüzerken denizde veya havuzda bulunmak insanların negatif enerjisini, gerilimini alırken onların pozitif olmalarını sağlamaktadır. Mavi rengin sağlamış olduğu huzur duygusu da çoğu insanın zihinsel sağlığını korumasında işe yaramaktadır. Kas problemleri yaşayanlar, kaslarının yapısını güçlendirmek isteyenler veya formunu güvenliğini sağlamak isteyen herkes haftada üç kez bir saat yüzerek bu problemlerin üstesinden gelebilmektedir. Bir saatten çok suda egzersiz yapmak insanları çok yoracağı için bitkinlik hissi verecektir. Kendinizi yorgun hissetmeden suda çalışmak istiyorsanız siz de havuzda veya denizde bir saatten çok kalmamaya çalışmalısınız. Su da yaptığınız bütün hareketler karada çok zorlanılacak hareketler olması sebebi ile denizde geçirilen süre ve denizde yapılacak hareketler önemli olmaktadır.

Yüzme Öğrenmede Kendine Güvenin Önemi

Yüzme kursunda yüzme öğrenirken en önemli şeylerden biri kendinize olan güveninizi kaybetmemenizdir. Yüzme öğrenirken kendinize ve potansiyel olarak sahip çıkın. Bu olay yüzme öğrenme sürecinde olumlu bir davranış olacaktır. Maalesef her zaman kendi kendinizi korku duygusu ile korkutursanız asla başarılı bir yüzücü olmazsınız hatta yüzme öğrenmeniz bile zorlaşır. Yüzme kursuna başlarken ben yüzmeyi öğreneceğim, yüzeceğim ve kendime güvenimde var derseniz yüzmeyi çok kısa sürede öğrendiğinizi sizde göreceksiniz. Yüzme kurslarında yüzme öğrenirken ayağınızın yer ile temasının kesilmesi ve suyun yüzeyinde tek başına durmak sizi korkutmamalı aksine kendinize bu konuda güvenmeniz gerekmektedir. Yüzerken suyun yüzeyinde durduğunuz zamanda dengeyi korumak için ayak ve kollarınızı kullanmalı sürekli olarak bu hareketleri tekrarlayarak kendiniz su yüzeyinde tutmalısınız.

Kendinize güvenip suyun yüzerinde durarak yüzmeyi öğrendim diyemezsiniz, suyun yüzerinde durabildikten sonra suyun içerisinde ilerlemeniz de gerekmektedir. Suyun içerisinde ilerlemek için kollarınızı ve ayaklarınızı aynı anda düzgün bir şekilde kullanmanız gerekmektedir. Yüzme kursunda ilk zamanlarda profesyonel hareketler yapmanız gerekmezken suyun dibine dalarak sizi kimi zaman yüzerek bulunduğunuz yerden farklı yere ilerlemeniz gerekmektedir.

Skolyoz Hastalığı Yüzme ile Geçer mi?

Skolyoz hastalığı bel ile göğüs arasında oluşan bir eğriliktir. Bu eğrilik omurgada meydana gelmektedir. Hastalık doğuştan olabileceği gibi sonradan yaşanan trafik kazaları ya da diğer kazalar gibi benzeri hastalık ve rahatsızlıklar ile oluşabilmektedir. Bu rahatsızlığı geçirebilmek için ve yaşam kalitesini yükletmek için tıp uzmanları yüzme kurslarını önermektedir. Yüzme sırasında vücutta bulunan tüm kaslar çalıştığı için vücudun daha rahat hareket etmesi Skolyoz rahatsızlığı için önemli bir durum olabilirken hastaların bu rahatsızlığı geçirmek için yüzme kurslarını tercih etme sebeplerinden biri olmaktadır.

Ağrıya sebep olan bu rahatsızlık sadece yüzme ile geçmeyebilir. Bu hastalığın kesin çözümü olmaması ile birlikte hastalığın tedavi edilmemesinde sadece rahatsızlığı bulunan kişilere ağrısız zaman geçirebilmesi için yüzme kursu önerilmektedir. Bu rahatsızlığa sahip olan kişilerde ki amaç yüzme sporcuları gibi yüzme değildir , rahatsızlığı bulunan kişilerin suyun içerisinde kendi ağırlığını hissetmeden rahat olması bu hastalıklarda olumlu bir durumken sadece yüzme kursu ile hastalığın geçmesi mümkün değildir. Bu rahatsızlığa sahip kişilerin kendilerini yüzme kursu sırasında fazla yormaması gerekmektedir. Hastaların kendilerini yormaması amacıyla ayak ve kol hareketlerine dikkat etmesi gerekmektedir. Yüzme bilmeyen kişilerin veya yüzme korkusu olan kişilerin ayaklarının zemine değmesi gerekmektedir.

Serbest Yüzme Stiline Bir Bakış

Yüzmeyi öğrenmek denize yakın yerlerde bulunan insanlar için daha erken yaşlarda başlarken deniz olmayan kesimlerde ise daha sonra başlayan bir süreçtir. İlk olarak öğrenilip uygulanan yüzme tarzı her zaman serbest tarz yüzme olarak tanımlanırken bu tarz her bireyin farklı görünümlerde yüzmesini sağlamaktadır. El ve ayak vuruşlarının farklı yöntemler ile gerçekleşmesi ve hız alma adına insanın talebine göre ilerlemesi serbest tarzın özel olmasını sağlamıştır. Olimpik yüzme müsabakalarında da bir dal olarak bulunan serbest tarz yüzme her kulvarda bulunan yüzücünün farklı biçimlerde yüzmesini sağlamaktadır.
Serbest tarz yüzme yöntemleri genellikle insanların talebi ile belirlenmektedir. Yüzücü hangi tarzda veya hangi kol ve ayak vuruşlarında daha süratli ise bu tarzı tercih etmektedir. Serbest tarzda en fazla kullanılan yöntem ise ayakların dik bir biçimde su altında vurulması ve kollar ile suyun içerisinde çekilme sağlayacak geniş su üstünden içine doğru uzanan kulaçlar olmaktadır. Her yüzücü aynı yöntemi kabul etmezken en rahat ve hızlı olunan serbest tarz kullanılmaktadır. Kravl (crawl) en hızlı tarzdır. Serbest tarz içinde su içinde hızlı ilerleme alınmak istiyorsa başlangıç çok önemlidir. İtme sonrası hızlıca ilerleme için kolların iyi kullanımı ve ayakların sabit kalması gereklidir. Başlangıç sonrasında serbest tarz yüzme yöntemi ile profesyonel yüzücüler kadar hızlı suda ilerleyebilirsiniz. Yüzücülükte hızlı olmanın en belirgin noktası çoğu zaman yöntemden çok yapılan kolay sayısı olmaktadır.

Kulaç Atmanın Önemli Noktaları

Suyun içerisinde olamak her zaman eğlenceli, özgür ve bireyleri sakinleştiren bir düşünce sağlamaktadır. Bu düşünceye suyun hidrodinamik etkisi denilmektedir. Yüzmeyi öğrenmek ise her zaman farklı bir düşünce yaratmaktadır. Suyun içerisinde ilerlemek ve bu hareketleri yaparken ayak vuruşları ve kol çekişleri ile güçlendirmek sizi iyi bir yüzü bile yapabilir. Yüzerken kol çekişlerini güçlendirmek için kol kaslarınızın gelişmiş olması gerekmektedir. Kollarınızı güçlendirmek için de düzenli olarak yüzme antremanı yapmanız gerekmektedir. Kulaç atarken kol hareketlerinin belirli ritimler ile atılması önemli olmaktadır.Kulaç atmak yüzücüyü ileri götürmek için en önemli hareket olurken ayak vuruşları ile daha hızlı yüzebilir ve su içerisinde kulaçları destekleyecektir.

Suyun içerisinde kulaç atmayı öğrenmek istiyorsanız öncelikle su içerisinde yüz üstü durmalı ve öne doğru kulaçlar atmaya başlamalısınız. Kulaçlarınızın düz olması için yani dümdüz yüzmek için kulaçlarınızı düz bir şekilde atmalı ve daha fazla ileri ve daha fazla hızlı olabilmek için kol kaslarınızı geliştirmeniz gerekmektedir. Kulaç atmayı öğrenmek için durgun , dalgasız deniz iyi bir ortam olurken kapalı yüzme havuzları da iyi bir ortam oluşturacaktır. Kapalı yüzme havuzu için Üsküdar yüzme kursuna başvurabilirsiniz.

Dalgalı Sularda Yüzerken Neye Dikkat Etmeliyiz?

Yüzme gerçekten eğlenceli bir spor olurken dalgasız suda yüzmek ile dalgalı suda yüzmek arasında her zaman farklar bulunmaktadır. Yüzme kursuna gitmediyseniz yada yüzme sporunu profesyonel bir şekilde yapmıyorsanız doğru teknikleri bildikten sonra suyun üzerinde durmak ve ilerlemek için yeterli olabilecektir. Yüzme sırasında sağlığınızında olumsuz etkilenmemesi için her zaman vücut hareketleri ani ve hızlı olmamalı , kramptan ve kramp yapıcı hareketlerden kaçınılmalı , dengeli ve kontrollü hareketlerin yapılması gerekmektedir. Durgun suda veya yüzme kursunda yüzerken vücut hareketlerimi dengelerken suyun dalgalı olması her zaman yapacağınız hareketleri kontrol edememenizi sağlayabilir. Bu neden ile dalgalı deniz yüzmek , yüzmek için çok iyi bir seçim olmaz iken eğer dalgalı denizde yüzmek istiyorsanız öğrenmeniz ve doğru şekilde uygulamanız gereken bazı önemli teknikler bulunmaktadır.
Yüzme kurslarında olduğu gibi dalgalı suyun içerisinde sabit durmanız zordur. Dalga size yaklaştığı zaman yüzmek yerine kendinizi suyun üzerinde durmaya odaklamanız gerekmektedir. Dalgalı suda yüzerken dalga size geldiği zaman hareket etmek yerine kendinizi suyun kaldırma kuvvetine bırakmanız gerekmektedir. Dalgalı denizde ilerlemek istiyorsanız bir sonra ki dalganın size geliş süresini hesaplayarak kollarınız ile ilerlemeli yani yüzmelisiniz.

Engelli Bireylerin Toplumdan İzolasyonunu Önlemek için Yüzme

Gerek doğuştan gerek ise sonradan olsun bedensel engeli olan kişiler maalesef ki kendilerini sosyal toplumdan soyutlar.  İnsanların bakışlarından rahatsız olan bedensel engelli bireyler, karşılaştığı başka sorunlardan dolayı da sosyal hayattan koparlar.  Ancak bu durum hem fiziksel hem de psikolojik bir çok soruna sebep olur.

Fiziksel sorunların başında hareket etmesi kısıtlanan bireyin kilo alma sorunudur. Kilo görsel açıdan mutsuz olunmasına sebep olduğu kadar, sağlığı da tehdit eder. Başta kalp olmak üzere, tansiyon, kalori, şeker gibi rahatsızlıklara yol açar.

Ancak uzmanlar bedensel engelli bireylerin fiziksel sorunlarından önce ruhsal ve psikolojik sorunlarını halletmesi gerekir.

Yüzme kursunda eğitmenler, engelli bireyler için özel çalışma programı hazırlarlar. Yüzen engelli  bireyler öncelikle kendine  olan güvenlerini geliştirir. Bu özgüvenin elbette ki olumlu yansımaları olacaktır.

Yüzme sporu ile fiziksel görsellikleri de gelişen ve değişen sporcular, sosyal yaşamda kendilerini daha rahat hisseder.

Ancak bedensel engelli birey için yüzme sporuna başlamaya karar vermek oldukça zordur. Bu noktada gerek arkadaş çevresi gerek ise ailesi tarafından desteklenmelidir. Başta zorlanacak olan bedensel engelli bireylerin istenilen faydayı hissetmesi için, yüzme sporunda devamlılık da gerekmektedir. Eğer birey vazgeçer, bıkar ya da isteksizleşirse eğitmenler fiziksel becerilerine göre program değişikliği yaparak, bireyler için en doğru antrenmanlar belirlenir. Yüzme sporu  beslenme ile de desteklenirse, doğru gelişim sağlanarak mutlu bireyler olurlar.

İnsanlığın Yüzme Sporuyla Arasında Süregelen Tarihi Bağı

Yüzme sporunun M.Ö 9000’ li yıllara dayandığı belgelenmiş olsa da; birçok tarihçi yüzmenin insan hayatına çok daha önceden girdiği konusunda da hem fikirdir. Çünkü, gerek avlanma gerekse savaş alanında oldukça önemli yeri olduğu bilinen yüzmenin tarihinin de çok daha eski olduğu aşikardır. Ağır doğa koşullarında yaşayan ilk uygarlıklar için beslenme konusu da oldukça önemlidir ve avcılık ile besin kaynaklarına ulaşan insanlar için denizde var olan canlılar elbette ki önemliydi. Ayrıca teknolojinin ilerlememesi gibi sebeplerden dolayı, düşmandan kaçma, tekneleri batırma gibi unsurlar için de yüzme şarttı.

Eski dönemde avcılık ve savaş tekniği açısından önemli olan yüzme daha sonrasında askeri eğitimlerde şart koşulmuştur. Askerlerin fiziki gücünü arttırmak için kullanılan yüzmenin kişi üzerindeki pozitif etkilerinin görülmesiyle, yüzme eğitiminin küçük yaşlardan itibaren verilmesine karar verilmiştir.

Eski çağlarda bile önemi keşfedilen yüzme, zaman içerisinde modernleşen toplumla birlikte şekillenmiştir. Önce amatör bir şekilde yapılan yüzme eğitimleri federasyonların da kurulmasıyla daha profesyonel hale gelmiş ve ilerleyen zamanlarda olimpiyat için de önemli bir hal almış, farklı yüzme teknikleri baz alınarak yarışmalar düzenlenmiştir.

Modern hayat için bu kadar önemli hal alan yüzme, günümüzde de yüzme okulları sayesinde daha çok kişiye ulaşmaya başlamış, her yaş grubundan kişi yüzme derslerinden faydalanabilmiştir.

Yüzerken Hangi Araç Gereçlere İhtiyaç Duyarız?

Palet ile yüzmek genel olarak kişiler tarafından tercih edilmemektedir. Bunun sebebi ise paletin ağır görüntüsü yüzünden kişinin zorlanacağı ve yavaşlayacağı konusundaki ön yargısıdır. Oysa havuz ya da denizde palet yüzmeyi kolaylaştırır. Suyun direncini daha fazla hisseder ve bacak kaslarınızı daha kolay biçimde gelişirken, bilek esnekliğiniz artar. Elbette ki paletle yüzerken ağrı hissedebilirsiniz bu durumda dinlenin ve gerekiyorsa yüzmeye paletsiz devam edin.

Palet alırken paletin ucunun olabildiğince kısa olmasına dikkat edin.  Hatta yüzme antrenörünüzden yardım alarak palet ucunu doğru biçimde kısaltabilirsiniz.

Yüzme sırasında palet gibi birçok başka materyal de özellikle öğrenme aşamasında işinizi kolaylaştıracaktır. Bu malzemelerin başında yüzme tahtası gelir. Özellikle bacak hareketlerini çalışmanız için yardımcı olacak olan bu malzemeler oldukça yarar sağlar. Eğitmenler yüzme dersi esnasında bu malzemelerden en doğru verimi alacağınız egzersizleri size öğretir.

Yüzme için size yardımcı olacak ve sağlığınız için de gerekli olan birkaç malzemeden de söz etmek gerekir. Bu malzemelerin başında kulak tıkacı gelir. Çünkü kulağa su kaçması uzun vadede kulak iltahabına yol açabilir. Bunun dışında da kulakta bizi dış etkilerden koruyan tabaka zarar görebilir. Bu nedenle kulak tıkacı da oldukça önemlidir.

Yüzme kursunda size bu malzemeler detaylıca anlatılıp, neden kullanmanız gerektiği hakkında da bilgi verilecektir. Çünkü elbette ki her sporun ana hedefi sağlıklı birer birey olabilmektir