Yüzmenin Aklınıza Gelemeyecek Faydaları

Canlılar fizyolojik yapıları gereği doğa koşullarında rahat bir şekilde hareket edebilmek biçin yaratılmışlardır. Elbette bu canlılara yaşayan en zeki canlı olan insan da dâhildir. Yine fiziki tapımız gereği vücudumuz devamlı olarak belli bir seviyede hareket etmeyi gerektirir. Ancak gelişen teknoloji ve yeni meslek dalları insanları daha hareketsiz bir yaşama mecbur kılmaya başlamıştır.

İşte tam bu noktada insanlar hareket ihtiyaçlarını karşılayabilmek için çeşitli spor dallarına yönelmişlerdir. Bu yazımızda bu spor dallarından olan ve önemli faydaları kanıtlanmış olan yüzme sporundan ve faydalarından bahsedeceğiz.

Öncelikle yüzmek su üzerinde kalmak için belli hareketli düzenli olarak yapmaktır. Tabi ki bu hareketleri yaparken vücudumuz belli bir miktarda enerji kullanacaktır. Bu enerjiyi de yediğimiz veya içtiğimiz besinlerden elde edecektir. Bu sayede besinlere depolayarak şişmanlama sorunundan kurtulmuş olacağız. Daha da ötesi eğer şişman ya da fazla kiloları olan insanlar yüzme sporu yaparsa mevcut olan fazla kilolarından kurtulmaya başladıklarını fark edeceklerdir. Yani obezite olarak bilinin çağımızın en yaygın hastalığından kurtulma şansı artacaktır.

Öte yandan yüzerken düzenli olarak yapacağımız hareketler vücudumuzu çalıştırmamızı gerektireceğinden dinç ve zinde bur vücuda sahip olacağız. Daha önceden hissettiğimiz halsizlik gibi rahatsızlıklar ortadan kalkacaktır. Bu sayede etrafına enerji saçan insanlar olacağımız için bu durumun sosyal olarak ta geri dönüşlerini almaya başlayacağız. Zaman geçtikçe toparlanmaya başlayan vücudumuz daha göze hoş gelmeye başlayacağından kendinden emin ve özgüveni yüksek bireyler olarak toplumda belli bir statüye gelme şansımız artacaktır.

Yüzmenin İnanılmaz Faydaları

İnsanları zinde tutan ve daha sağlıklı yaşamalarına yardımcı olan birçok spor çeşidi vardır. Bunlardan birisi de yüzmedir.

Yüzme Sporunun Faydalarını Aşağıdaki gibi Sıralamak Mümkündür:

1 – Su insan vücuduna sakinlik ve dinginlik verir. Rahatlatıcı etkisi olan su vücuttaki ağrıları hafifleterek daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olur.

2 – Yüzerken göstermiş olduğunuz efor sayesinde kaslarınızın diğer tüm sporlardan daha fazla çalışır.

3 – Özellikle zayıflamak isteyenlerin bu spora başvurulması tavsiye edilebilir. Çünkü yüzme sporu; diğer sporlara oranla daha fazla kalori yakmaya yardımcıdır.

4 – Hamileler veya belli rahatsızlığı olanlar için de yüzme rahatlatıcı ve tüm vücudu çalıştırması sebebi ile tavsiye edilir. Hamile iken sürekli yüzen bayanların doğumu da kolaylaşacaktır.

5 – Kemik iltihabı gibi farklı hastalıkların iyileşmesine yardımcı etkisi vardır.

6 – Eklem ve kemikteki tüm kasların korunmasına ve gelişmesine katkı sağlar.

7 – Yüzme sporu yapan kişilerin diğer insanlara oranla vücutlarının daha esnek bir yapıya sahip olduğu gözlemlenmiştir.

8 – Yüzme sporu kalp sağlığını korumaya da yardımcı olur. Kalp rahatsızlığı olan bir çok kişiye ağır sporlardan uzak durması öneriliyor. Bu kişiler için kalbi yormayacak olan, yüzme ideal spordur.

9 – Yüzme ile orantılı nefes alıp verildiği için astım rahatsızlığı olanlar içinde oldukça faydalı bir spor dalıdır.

​​​​​​​ 10 – Kişideki kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Uzun Vadede Yüzmenin Sağladığı Yararlar

Sağlık için her zaman uzmanların tavsiyesi her gün spor yapmaktır. Vakit bulan her insanın disiplinli olarak spor yapması uzun ömürlü olmasının yanı sıra sağlıklı bir ömür de geçirmesini sağlar. Her insanın yapabileceği en faydalı spor ise yüzme olmaktadır. Yüzerken bedenin hiçbir ağırlık noktasını yormaması ve vücutta bulunan her yerin çalışması yüzmenin yararlarından biri olmaktadır. Günümüzde hangi sporları yaparsanız yapın, yüzmeden başka bedeninizin her kasını çalıştıran bir spor bulamayacaksınız. Amatör olarak yüzmek veya suyun içerisinde vakit geçirmek saatte ortalama üç yüz kalori yakılmasını sağlarken sağlıklı zayıflamak için de yüzme hoş bir yol olmaktadır.

Yüzerken denizde veya havuzda bulunmak insanların negatif enerjisini, gerilimini alırken onların pozitif olmalarını sağlamaktadır. Mavi rengin sağlamış olduğu huzur duygusu da çoğu insanın zihinsel sağlığını korumasında işe yaramaktadır. Kas problemleri yaşayanlar, kaslarının yapısını güçlendirmek isteyenler veya formunu güvenliğini sağlamak isteyen herkes haftada üç kez bir saat yüzerek bu problemlerin üstesinden gelebilmektedir. Bir saatten çok suda egzersiz yapmak insanları çok yoracağı için bitkinlik hissi verecektir. Kendinizi yorgun hissetmeden suda çalışmak istiyorsanız siz de havuzda veya denizde bir saatten çok kalmamaya çalışmalısınız. Su da yaptığınız bütün hareketler karada çok zorlanılacak hareketler olması sebebi ile denizde geçirilen süre ve denizde yapılacak hareketler önemli olmaktadır.

Yüzmenin Omurilik Hastalıklarına Faydaları

Omurilik hastalıklarında faydalı olan en iyi spor yüzme sporudur. Omurilik hastalıkları için yüzme kursuna gitmenizi öneririz. Suyun içerisinde vücut ağırlığı hafiflediği ve hissedilmediği için omurilik sistemi daha fazla rahatlamaktadır. Kas sisteminde harekete duyarlılığın daha az olmasından dolayı ve risk olarak az olmasından dolayı yüzme sporu daha fazla seçilmektedir. Yüzme sırasında yapılacak olan hareketlerin omurları rahatlattığı için ve genelde fıtığın oluşmasına olan omurilikte ki sinir sıkışmalarını rahatlatmaktadır. Omurilikte oluşan sinir sıkışmalarına ve belde oluşan rahatsızlıkların giderilmesi için yüzme sırasında ayak hareketleri ile giderilmektedir. Gene fıtık rahatsızlığı bulunan kişilerde yüzme sırasında yavaş kol ve el hareketleri ile engellenmesi mümkün olmaktadır. Bu yüzme için Üsküdar yüzme kursu için başvurabilirsiniz.

Sinir sıkışmaları ile oluşan fıtık rahatsızlığının iyileşmesi için yüzme doğru bir spor olurken yapılacak yüzme hareketlerinin de kontrollü ve düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Suyun içerisinde yapılacak olan kontrolsüz ve dengesiz hareketler veya ani hareketler yapıldığı zaman fıtık rahatsızlığını etkilemesine neden olacaktır. Bu sebep ile ciddi fıtık rahatsızlığı bulunan kişiler uzmanlar tarafından verilen bilgiler dahilinde yüzme kursu ile ilgilenmelidir. Yüzme sırasında yapılması gereken hareketler arasında ayakların suyun için yavaş yavaş hareket ettirilmesi gerekmektedir. Bu hareketlerin belli bir süre arasında yapılması ve kasların yorulmasını engellemeniz gerekmektedir. Kasların yorulmaması için suyun içerisinde yapılacak yavaş hareketler ile omurların açılması yüzme kursu hocaları tarafından önerilmektedir.

Skolyoz Hastalığı Yüzme ile Geçer mi?

Skolyoz hastalığı bel ile göğüs arasında oluşan bir eğriliktir. Bu eğrilik omurgada meydana gelmektedir. Hastalık doğuştan olabileceği gibi sonradan yaşanan trafik kazaları ya da diğer kazalar gibi benzeri hastalık ve rahatsızlıklar ile oluşabilmektedir. Bu rahatsızlığı geçirebilmek için ve yaşam kalitesini yükletmek için tıp uzmanları yüzme kurslarını önermektedir. Yüzme sırasında vücutta bulunan tüm kaslar çalıştığı için vücudun daha rahat hareket etmesi Skolyoz rahatsızlığı için önemli bir durum olabilirken hastaların bu rahatsızlığı geçirmek için yüzme kurslarını tercih etme sebeplerinden biri olmaktadır.

Ağrıya sebep olan bu rahatsızlık sadece yüzme ile geçmeyebilir. Bu hastalığın kesin çözümü olmaması ile birlikte hastalığın tedavi edilmemesinde sadece rahatsızlığı bulunan kişilere ağrısız zaman geçirebilmesi için yüzme kursu önerilmektedir. Bu rahatsızlığa sahip olan kişilerde ki amaç yüzme sporcuları gibi yüzme değildir , rahatsızlığı bulunan kişilerin suyun içerisinde kendi ağırlığını hissetmeden rahat olması bu hastalıklarda olumlu bir durumken sadece yüzme kursu ile hastalığın geçmesi mümkün değildir. Bu rahatsızlığa sahip kişilerin kendilerini yüzme kursu sırasında fazla yormaması gerekmektedir. Hastaların kendilerini yormaması amacıyla ayak ve kol hareketlerine dikkat etmesi gerekmektedir. Yüzme bilmeyen kişilerin veya yüzme korkusu olan kişilerin ayaklarının zemine değmesi gerekmektedir.

Dalgalı Sularda Yüzerken Neye Dikkat Etmeliyiz?

Yüzme gerçekten eğlenceli bir spor olurken dalgasız suda yüzmek ile dalgalı suda yüzmek arasında her zaman farklar bulunmaktadır. Yüzme kursuna gitmediyseniz yada yüzme sporunu profesyonel bir şekilde yapmıyorsanız doğru teknikleri bildikten sonra suyun üzerinde durmak ve ilerlemek için yeterli olabilecektir. Yüzme sırasında sağlığınızında olumsuz etkilenmemesi için her zaman vücut hareketleri ani ve hızlı olmamalı , kramptan ve kramp yapıcı hareketlerden kaçınılmalı , dengeli ve kontrollü hareketlerin yapılması gerekmektedir. Durgun suda veya yüzme kursunda yüzerken vücut hareketlerimi dengelerken suyun dalgalı olması her zaman yapacağınız hareketleri kontrol edememenizi sağlayabilir. Bu neden ile dalgalı deniz yüzmek , yüzmek için çok iyi bir seçim olmaz iken eğer dalgalı denizde yüzmek istiyorsanız öğrenmeniz ve doğru şekilde uygulamanız gereken bazı önemli teknikler bulunmaktadır.
Yüzme kurslarında olduğu gibi dalgalı suyun içerisinde sabit durmanız zordur. Dalga size yaklaştığı zaman yüzmek yerine kendinizi suyun üzerinde durmaya odaklamanız gerekmektedir. Dalgalı suda yüzerken dalga size geldiği zaman hareket etmek yerine kendinizi suyun kaldırma kuvvetine bırakmanız gerekmektedir. Dalgalı denizde ilerlemek istiyorsanız bir sonra ki dalganın size geliş süresini hesaplayarak kollarınız ile ilerlemeli yani yüzmelisiniz.

Yüzme Havuzlarında Sağlığımız için Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Yazın gelmesi ile birlikte, birçok kişi serinlemek adına yüzme havuzunu tercih eder. Kalabalık ve halka açık olan yüzme havuzu ile akla takılan en büyük soru havuzun hijyenik olup olmadığıdır.  Suyun berrak olması, havuzdan klor kokusunun çok fazla gelmemesi havuz hijyeni için fikir sahibi olmanıza yardımcı olur.

Elbette ki yüzme havuzu gerekli filtre ve klorlama işlemleri ile dezenfekte edilir ama havuzun temiz kalması için, bireylerin de yapması gereken şeyler vardır. Bunun başında yüzme öncesi ve sonrası duş almak ve ayakları için dezenfekte havuzunu muhakkak kullanmak gelir. Ayrıca bone kullanımı da havuz hijyeni için önemlidir. Eğer bireyde mantar, egzama, hepatit gibi rahatsızlıklar varsa; havuza girmemelidir. Yüzme havuzunda hem kendi sağlığını hem başka bireylerin sağlığını düşünmemiz gerekir. Onun dışında eğer vücutta açık yara var ise; yüzmeden önce bu alan sabunlu suyla dezenfekte edilmelidir. Ama elbette doktora bu konuda danışmak gerekir.

Yüzme havuzunda bireysel sağlığımız için de öncelikle kullanmamız gereken ürün, kulak tıkacıdır. Çünkü kulağa kaçan su, kulak iltahabı gibi rahatsızlıklara yol açar. Ayrıca yüzme sonrası ıslak mayo ya da şort ile durmak idrar yolları hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Doğru şekilde dezenfekte edilen havuzda eğer bireyler, kişisel sorumluluklarını da yerine getirerek havuzda yaşanabilecek sağlık sorunlarını en aza indirgeyerek yüzme havuzunun tadını çıkarırlar.

Engelli Bireylerin Toplumdan İzolasyonunu Önlemek için Yüzme

Gerek doğuştan gerek ise sonradan olsun bedensel engeli olan kişiler maalesef ki kendilerini sosyal toplumdan soyutlar.  İnsanların bakışlarından rahatsız olan bedensel engelli bireyler, karşılaştığı başka sorunlardan dolayı da sosyal hayattan koparlar.  Ancak bu durum hem fiziksel hem de psikolojik bir çok soruna sebep olur.

Fiziksel sorunların başında hareket etmesi kısıtlanan bireyin kilo alma sorunudur. Kilo görsel açıdan mutsuz olunmasına sebep olduğu kadar, sağlığı da tehdit eder. Başta kalp olmak üzere, tansiyon, kalori, şeker gibi rahatsızlıklara yol açar.

Ancak uzmanlar bedensel engelli bireylerin fiziksel sorunlarından önce ruhsal ve psikolojik sorunlarını halletmesi gerekir.

Yüzme kursunda eğitmenler, engelli bireyler için özel çalışma programı hazırlarlar. Yüzen engelli  bireyler öncelikle kendine  olan güvenlerini geliştirir. Bu özgüvenin elbette ki olumlu yansımaları olacaktır.

Yüzme sporu ile fiziksel görsellikleri de gelişen ve değişen sporcular, sosyal yaşamda kendilerini daha rahat hisseder.

Ancak bedensel engelli birey için yüzme sporuna başlamaya karar vermek oldukça zordur. Bu noktada gerek arkadaş çevresi gerek ise ailesi tarafından desteklenmelidir. Başta zorlanacak olan bedensel engelli bireylerin istenilen faydayı hissetmesi için, yüzme sporunda devamlılık da gerekmektedir. Eğer birey vazgeçer, bıkar ya da isteksizleşirse eğitmenler fiziksel becerilerine göre program değişikliği yaparak, bireyler için en doğru antrenmanlar belirlenir. Yüzme sporu  beslenme ile de desteklenirse, doğru gelişim sağlanarak mutlu bireyler olurlar.

İnsanlığın Yüzme Sporuyla Arasında Süregelen Tarihi Bağı

Yüzme sporunun M.Ö 9000’ li yıllara dayandığı belgelenmiş olsa da; birçok tarihçi yüzmenin insan hayatına çok daha önceden girdiği konusunda da hem fikirdir. Çünkü, gerek avlanma gerekse savaş alanında oldukça önemli yeri olduğu bilinen yüzmenin tarihinin de çok daha eski olduğu aşikardır. Ağır doğa koşullarında yaşayan ilk uygarlıklar için beslenme konusu da oldukça önemlidir ve avcılık ile besin kaynaklarına ulaşan insanlar için denizde var olan canlılar elbette ki önemliydi. Ayrıca teknolojinin ilerlememesi gibi sebeplerden dolayı, düşmandan kaçma, tekneleri batırma gibi unsurlar için de yüzme şarttı.

Eski dönemde avcılık ve savaş tekniği açısından önemli olan yüzme daha sonrasında askeri eğitimlerde şart koşulmuştur. Askerlerin fiziki gücünü arttırmak için kullanılan yüzmenin kişi üzerindeki pozitif etkilerinin görülmesiyle, yüzme eğitiminin küçük yaşlardan itibaren verilmesine karar verilmiştir.

Eski çağlarda bile önemi keşfedilen yüzme, zaman içerisinde modernleşen toplumla birlikte şekillenmiştir. Önce amatör bir şekilde yapılan yüzme eğitimleri federasyonların da kurulmasıyla daha profesyonel hale gelmiş ve ilerleyen zamanlarda olimpiyat için de önemli bir hal almış, farklı yüzme teknikleri baz alınarak yarışmalar düzenlenmiştir.

Modern hayat için bu kadar önemli hal alan yüzme, günümüzde de yüzme okulları sayesinde daha çok kişiye ulaşmaya başlamış, her yaş grubundan kişi yüzme derslerinden faydalanabilmiştir.

Yüzerken Hangi Araç Gereçlere İhtiyaç Duyarız?

Palet ile yüzmek genel olarak kişiler tarafından tercih edilmemektedir. Bunun sebebi ise paletin ağır görüntüsü yüzünden kişinin zorlanacağı ve yavaşlayacağı konusundaki ön yargısıdır. Oysa havuz ya da denizde palet yüzmeyi kolaylaştırır. Suyun direncini daha fazla hisseder ve bacak kaslarınızı daha kolay biçimde gelişirken, bilek esnekliğiniz artar. Elbette ki paletle yüzerken ağrı hissedebilirsiniz bu durumda dinlenin ve gerekiyorsa yüzmeye paletsiz devam edin.

Palet alırken paletin ucunun olabildiğince kısa olmasına dikkat edin.  Hatta yüzme antrenörünüzden yardım alarak palet ucunu doğru biçimde kısaltabilirsiniz.

Yüzme sırasında palet gibi birçok başka materyal de özellikle öğrenme aşamasında işinizi kolaylaştıracaktır. Bu malzemelerin başında yüzme tahtası gelir. Özellikle bacak hareketlerini çalışmanız için yardımcı olacak olan bu malzemeler oldukça yarar sağlar. Eğitmenler yüzme dersi esnasında bu malzemelerden en doğru verimi alacağınız egzersizleri size öğretir.

Yüzme için size yardımcı olacak ve sağlığınız için de gerekli olan birkaç malzemeden de söz etmek gerekir. Bu malzemelerin başında kulak tıkacı gelir. Çünkü kulağa su kaçması uzun vadede kulak iltahabına yol açabilir. Bunun dışında da kulakta bizi dış etkilerden koruyan tabaka zarar görebilir. Bu nedenle kulak tıkacı da oldukça önemlidir.

Yüzme kursunda size bu malzemeler detaylıca anlatılıp, neden kullanmanız gerektiği hakkında da bilgi verilecektir. Çünkü elbette ki her sporun ana hedefi sağlıklı birer birey olabilmektir