Yüzme Sporuyla İlgili Bilinen 5 Yanlış

Cumhuriyetin kurulduğu ilk yıllardan itibaren yüzme sporuna önem verilip, halk tarafından da sevilmesi için gayret edilmesine rağmen ülkemizde hala yüzmeyle ilgili yanlış bilinen şeyler vardır. Bunları maddeler halinde sıralarsak.

1)Yüzmenin sadece yaz aylarında yapılan bir spor dalı sanılması: Oysa, açılan yüzme kursları sayesinde yüzme sporu artık yılın on iki ayı yapılabilmektedir.

2) Suda batma korkusu. Kilosu kaç olursa herkes ”suyun kaldırma kuvveti” sayesinde su yüzeyinde durabilir

3)Benim yaşımda yüzme öğrenilmez. Yüzme sporu her yaşta kişinin rahatlıkla öğrenebileceği bir spordur. Katılacağınız yüzme derslerinde antrenörler siz yardımcı olarak en kısa zamanda yüzme öğrenmenize vesile olurlar.

4)Bedensel engelim nedeniyle yüzemem: Yüzme, suyun ivmesine karşı yapıldığı için kasları güçlendirir ve kütlesini arttırır. Bu nedenle bedensel engelli kişiler için yüzme sporu yapılması gereken sporların başında gelir. Üstelik yüzen bedensel engelli bireylerin sosyal hayatta daha başarılı oldukları da gözlemlenmiştir.

5) 12 Ay yüzmek dersleri kötü etkiler: Her spor dalı gibi yüzme sporu da konsantrasyon ve disiplin ister. Bu alışkanlıkları edinen çocuk ise derslerinde daha başarılı olur. Üstelik yüzmenin zihin ve algı açılmasına katkısı büyüktür. Sporcu kimliği olan çocukların her alanda daha başarılı oldukları da bilinmektedir.

Eğer yüzmenin sizi mutlu edecek doğru spor dalı olduğuna inanıyor ancak, bu sebeplerden dolayı yüzme kursuna gitmiyorsanız, hiçbir şey yüzmeye başlamak için engel değildir

Yüzerken Su Yutmak gibi Problemleri Nasıl Aşarız?

Yüzerken su yutmak birçok kişinin karşılaştığı ve rahatsızlık duyduğu bir durumdur. Oysa bu sorunu aşmak oldukça kolaydır. Öncelikle su yutmaktan korkmamak gerek. Suya dalmadan önce ağzımızdan nefes alır, burnumuzdan yavaş yavaş nefes verirsek su yutmamız imkansız hale gelir. Belki ilk birkaç denemede tedirgin olup, su yutabilirsiniz. Suyun içindeyken ileri doğru bakmak su yutmanıza neden olurken, başınızı aşağı doğru çevirerek bu ihtimali ortadan kaldırırsınız.

Görüldüğü üzere yüzme, tamamen tekniğe dayalı bir spordur. Bu nedenle yüzme dersleri oldukça önemlidir. Günümüzde gerek özel işletmeler gerekse yerel yönetimler sayesinde yüzme kursları çoğalmış, yaşı ne olursa olsun herkesin yüzme sporu ile tanışması amaçlanmıştır.

En basit stil olarak kabul edilen serbest stil yüzme bile belli teknikler ister. Yukarıda bahsettiğimiz gibi nefes almanın bile teknikle öğrenilmesi gerekir. Yüzme kursları yaş gruplarına göre ayırdığı gruplara gereken eğitimi verip, teknikleri öğretmiştir. Havuz ısının vücut ısısına ve hava şartlarına göre ayarlanabilir olması yüzme sporunun on iki ay boyunca yapılmasına olanak sağlamıştır. Böylece ”geçen sene denizde biraz yüzmeyi öğrenmiştim ama unuttum” gibi söylemler de son bularak, yüzme sporunda devamlılık sağlanabilmiştir.

Haftada üç ya da dört saat ayırarak sağlıklı bir bedene ve psikolojik güce kavuşmanıza imkan sağlayan yüzme sporu, devamlı yapıldığı takdirde kalp, solunum yolu rahatsızlıkları gibi önemli hastalıklara da çözüm sağlar.

Yüzme Sporu Hangi Kaslarımızı Nasıl Etkiler?

Vücutta beyaz ve kırmızı olmak üzere iki farklı grupta kas bulunmaktadır. Beyaz kaslar hızlı kasılarak kuvvet ve hız kazandırır. Kırmızı kaslar ise dayanıklılık ve esneklik sağlar. Birçok spor dalı ihtiyaca göre kas grubunu çalıştırırken; yüzme sporu her iki kas grubunu da çalıştırır. Suyun yoğunluğu havadan 800 kat daha fazladır. Üstelik profesyonel yüzme için sadece omuz, kol, sırt ve bacak kaslarının güçlü olmasının yeterli olamadığı, karın be bel bölgesindeki kaslarında güçlü olması gerektiği ispatlanmıştır.

Ayrıca yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi yüksek efor isteyen sporların beyinde psikolojik birer bariyeri vardır. Bu psikolojik bariyeri aşmak için ise yüzme kurslarında profesyonel antremanlar yapılır. Kuvvet, dayanıklılık ve hız isteyen bu çalışmalar, yüzme okullarında çocuk yaştan itibaren başlayan çalışmalar eşliğinde uzun yıllar devam eder.

Eğer çocuğunuz bu şekilde profesyonel bir eğitimden geçerek yüzücü olsun istiyorsanız ve çocuğunuz eğitmenler tarafından da yetenekli ve uygun bulunursa, küçük yaşlarda yüzme okuluna yazılmalı ve yüzme dersine başlamalıdır. Bunun için ideal yaş ise 3 yaş üstüdür. Bu yaşlarda vücudunu keşfeden çocuklar çok daha rahat esneklik kazanarak, kaslarını kuvvetlendirir. Yüzen çocuklarda ise zihinsel, ruhsal ve fiziksel gelişimlerin yaşıtlarından fazla olduğu gözlemlenmiştir. Okul ve yüzme derslerini bir arada götüren çocukların bu durumda ebeveynlerine çok iş düşer. Bu yoğun tempoda çocuklarının yanında duran ebeveynle çocuklar arasında ise daha sağlam bir bağ kurulur.

Yüzme Kursu Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekilenler

Yüzmenin ne kadar faydalı bir spor olduğu artık herkesçe bilinen bir gerçektir. Bu derece önemli olan yüzme, artık ebeveynler tarafından da sıkça tercih edilen bir aktivite olarak yerini almıştır. Ancak ister kendiniz isterseniz sevdikleriniz için yüzme kursu seçerken dikkat edilmesi gereken şeyler vardır.

Yüzme kursu için ilk olarak elbette önemli olan kolay ulaşılabilir olmasıdır. Seçeceğiniz yüzme kursu için ise en önemli kriter sağlıklı ve hijyenik olmasıdır. Havuzun ne kadar hijyenik olduğunu kendiniz de anlayabilirsiniz. Eğer ki su berrak ve dibi görülebilir durumdaysa havuz temizdir. Tabi sadece su berraklığı yetmez, mikropların ölmesi için klorlama işleminin de yapılması gerekir. Doğru şekilde klorlama işlemi yapılan havuzda keskin bir klor kokusu olmaz. Eğer havuz bu kriterlere de uyuyorsa, yüzme dersi için doğru bir kursta olduğunuzu söyleyebiliriz. Bunun dışında bir diğer öğrenmeniz gereken şey ise; yüzme esnasında bir spor eğitmeninin size eşlik edip etmeyeceğidir. Çünkü her ne kadar yüzme biliyor olsanız da teknik öğrenmek profesyonel bir yardım gerektirir.

Elbette ki yüzme kursu ile ilgili araştırma yaparken internetten de faydalanabilirsiniz. Kursiyerlerin yaptığı yorumlar size bu konuda yol gösterir.

Yüzme kursunun bir diğer faydası da doğru kas gruplarını çalıştırarak, omuru çalıştırıp, güçlendirilmesi için yapılması gereken antremanları en doğru şekilde öğrenirsiniz.

Yüzme Havuzlarında Sağlığımız için Uymamız Gereken Kurallar

Sosyal alanda her zaman uyulması gereken kurallar vardır. Trafikte,  okulda, iş hayatında uyduğumuz birçok kural vardır. Bu kurallar bizim sosyal hayatta daha sağlıklı ve düzenli olmamız için konulmuş yazılı ve ya sözlü kurallardır. Aynı şekilde yüzme havuzları içinde uyulması gereken kurallar vardır. Bu kurallar elbette ki sağlığımız ve güvenliğimiz için konulmuş kurallardır.

Bone kullanmak, yüzme öncesi ve sonrası duş almak sağlığımız için yüzme havuzlarında uymamız gereken kuralların başında gelir. Aynı zamanda mantar ya da açık yaradan kaynaklanan enfeksiyon gibi rahatsızlıklar varsa da havuza girmemek en doğrusudur. Havuz kenarında koşmak, derinliğini bilmediğiniz havuza atlamak gibi tehlikeli hareketler de yüzme havuzlarında yasaklanan davranışlar arasında yer alır. Bunun sebebi de herhangi yaralanmaya sebebiyet vermemektir.

Eğer çocuğunuzu yüzme kursuna yollamak ya da kendiniz yüzme kursuna gitmek istiyorsanız; bu kurallara uyulup uyulmadığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer bu kurallara dikkat etmeyen bir tesiste yüzme dersi alırsanız; mantar gibi çeşitli deri hastalıklarıyla karşılaşmanız da mümkündür. Bu kuralların yanında havuz ile ilgili de bilgi almanız sizin yararınıza olacaktır. Havuzun klor seviyesinin denetimi,  derinliği ve filtre sistemi gibi teknik bilgiler de yüzme derslerine başlamadan önce edinmeniz gereken bilgiler arasında yer alır.

Yoğun İş Hayatından Kaçamak Olarak Yüzme

Yoğun iş hayatı , sosyal hayat derken insanların kendine zaman ayırması zorlaşmıştır.  İş hayatı ve sosyal hayat arasında sıkışan insanlar maalesef bu durudan hem fiziksel hem de psikolojik açıdan olumsuz etkilenir. Hareketsiz yaşamın getirdiği omurga sorunları , fıtık , duruş bozuklukları gibi bir çok hastalık günümüzde yaygın olarak arşımıza çıkmaktadır.  Ayrıca bu yoğun temponun ve stresin bir diğer olumsuz etkisi depresyon gibi ruhsal sorunlara da sebep olmasıdır. Bir çok kişi bu sıkıntıyı ilaçlarla çözmeye çalışırken uzmanlar ilaç tedavisinin bazı durumlarda yetersiz olduğu görüşündedir.

Bu durumlarda yapılabilecek en güzel şeylerden biri elbette ki yüzmedir. Yüzme için yazı beklemeniz de artık gereksizdir. Çünkü sayıları gün geçtikçe artan yüzme okullarında kendinize uygun yüzme derslerinden birini seçebilirsiniz. Bütün omurgayı çalıştıran ve omurla ilgili sorunlara çözüm üreten yüzme , bel ve boyun fıtığı sorunu da havuzda yapacağınız doğru egzersizlerle büyük ölçüde geçecektir. Bedensel faydaları oldukça fazla olan ve yüzme alanında uzman kişilerce de üzerine fazlasıyla makale yazılmıştır. Hatta bir çok farklı hastalık için de yüzmenin faydası olduğunu araştırarak görebilirsiniz.

Suyun insan vücudunda önemli oranda rahatlatma etkisi vardır. Sinir uçlarında da oldukça etkili olan yüzme ile suyun yumuşatıcı etkisi ile tüm bedende rahatlama sağlar. Zihnin boşalması konusunda da size yardımcı olacak olan yüzme için bu konuda eğitim almış kişiler tarafından verilen derslere katılmanız hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için önemlidir.

Sağlıklı Kilomuza Ulaşmada Yüzmenin Önemi

Sanılanın aksine kilo almak kilo vermekten daha zordur. Çünkü yavaş metabolizmayı çalıştırmanın doğal bir çok yolu varken, hızlı çalışan metabolizmanın yavaşlatılması sağlık açısından da iyi değildir. Eğer kişinin bünyesi kilo almaya müsait değilse ve sağlıklı kilosuna ulaşmak için kilo alması gerekiyorsa biraz daha fazla çaba harcaması gerekmektedir.

Yüzme kilo vermede etkili olduğu kadar kilo almada da oldukça etkilidir. Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve rahatlatan yüzme sonrası bireylerin oldukça acıktığı, iştahlarının da açıldığı gözlemlenmiştir. Kilo almanın da temel prensibi, harcanan kalorinin alınan kaloriden az olmasıdır. Ancak bu noktada önemli olan sağlıklı kilo almaktır. Çünkü vücuda faydası olmayan hatta zararı olan yiyeceklerle kilo almanın faydasından çok zararı olacaktır. Metabolizma hızınıza, beslenme şeklinize ve alışkanlıklarınıza göre uzman kişilerle ayarlanacak bir beslenme programı doğru ve sağlıklı besinlerle kilo almanıza faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra yüzme en ince kaslara kadar vücudu çalıştırdığı için vücudun gelişmesine yani hacminin olumlu anlamda artmasına da yardımcı olur. Kendi başınıza yüzebileceğiniz gibi yüzme kursuna kayıt olarak yüzme derslerinde doğru yüzme hareketleriyle doğru kasları çalıştırmayı öğrenebilirsiniz. Böylece profosyonel yüzme hocalarıyla birlikte yapacağınız yüzme dersleri çok daha kısa sürede daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.

Unutulmaması gereken en önemli nokta ise, elbette nasıl göründüğünüzden çok nasıl sağlıklı olacağınız konusunda doğru adımlar atmanızdır.

Yüzme Kurslarının Yüzme Korkusunu Aşmada Yardımı

Bir çok kişi yüzmeyi çok severken bir o kadar kişi de yüzmekten o denli korkar. Özellikle denizdeki dalgalanma durumu bu korkuyu körükler. Üstelik denizin uçsuz bucaksız görüntüsü de yüzmekten korkan kişiler için ürkütücü olabilir. Ancak bu korkusuyla yüzleşmek ve yüzmek isteyen kişi sayısı da oldukça fazladır. Yaşı kaç olursa olsun bu korkuyu yaşayan kişiler yüzme kurslarına katılarak ve doğru eğitimler alarak bu korkudan kurtulabilir. Yüzme derslerinde yapılacak olan suda durma egzersizleri kişinin güvenini kazanmasını sağlarken bu konuda hırslanmasına da vesile olur.

Yüzme öğrenen ve bu korkusunu yenen kişiler ; havuzda egzersizlere devam ederek farklı stillerde de yüzme öğrenebilirler. Her yaştan kişiye yüzmeye dersi veren yüzme kursları sayesinde genç yaşlı herkes yüzmeyle tanıştırmaktadır.  Sporun bireyler üzerinde ki olumlu etkileri oldukça fazladır fakat ; yüzmenin farkı bu pozitif etkilerin yanı sıra suyun rahatlatıcı ve hafifletici etkisini de hissederek kendilerini daha mutlu hissetmelerini sağlamasıdır.  Orta yaş bireylerin de günümüzde yüzme derslerine oldukça rağbet etme sebebi tamamen budur.Bütün vücudu çalıştırarak eklem ağrılarını azaltan yüzme , doğru yüzüldüğü taktirde fıtık gibi tedavisi zor ve uzun olan hastalıklarda da büyük ölçüde fayda sağlar.

İster tedavi amaçlı ister hobi amaçlı olsun her yaştan insanın yüzme ile tanışıp hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı için bu sporu alışkanlık haline getirmesi gerekir.

Modern Yaşamın Yorgunluğunu Yüzmeyle Atmak

Günümüzde maddi ve manevi birçok sorumluluğu olan insanlar bu stresten arınmak için çeşitli yollar denerler.  Yeteneklerine ve zevklerine göre kendilerine uygun gördükleri bir hobi edinmek de bu yolların en yaygın olanıdır. Uzmanlar ise ; sporun günlük koşuşturmalar içinde kaybolan bireyler için en iyi hobi olduğu konusunda birçok makale yayınlamıştır.

Ancak ; bir çok kişi spor salonlarına düzenli olarak gidememektedir. Yapılan araştırmalarda bunun sebebi zaten yorucu olan iş saatlerinden sonra kişilerin kapalı alanlarda yüksek ses müzikle spor yapmanın zihinlerini daha da yorduğu yönündedir.

Bu nedenle yüzme okullarında her yaş grubu için açılan yüzme derslerine katılabilirsiniz. Suyun vücutta yarattığı rahatlama hissi sayesinde günlük stresten uzaklaşır ve rahatlarsınız.

Yüzme kursları hijyen konusunda oldukça hassastır. Ayrıca yüzme öncesinde ,  yüzme esnasında ve yüzme sonrası uyulması gereken hijyen konularında da oldukça titizdirler. Havuzun klor ve ısı seviyesi düzenli olarak kontrol edilir.

Suyla temas eden beden rahatlar ve tüm kötü enerjiyi atar. Ayrıca tüm kasların düzenli olarak çalıştığı yüzme sporu sayesinde sadece hobi edinmiş olmazsınız. Bir çok otorite tarafından ‘ sağlık sigortası ‘ olarak anılan yüzme sporu sayesinde yaşlılıkta karşılaşılabilecek bir çok hastalığın da önüne geçmiş olursunuz. Kalp hastalıklarından dolaşım sistemi rahatsızlıklarına kadar bir çok hastalığa şifa olan yüzme, yüzme kurslarında en doğru şekilde öğretilmektedir.

Yüzme Sporunun Engelli Bireylere Faydaları

Yüzme sporu , bedensel engelli kişiler için de oldukça faydalı bir spordur. Engelleri sebebiyle fazlasıyla  stres  yaşayan engelli kişiler spora başlayarak, kendileri için de yepyeni bir başlangıç yapmış olurlar. Engelli kişiler bir çok spor dalında düzenlenen yarışmalar , engelli kişilerin öz güvenini arttırır. Yarışmalar sonucunda hem yenme hem de yenilme duygusunu tadan sporcular , başarılı olmanın da başarısız olmanın verdiği hissi yaşar , kendilerini engelli bir birey olarak değil , ‘ sporcu ‘ olarak görürler. Bu duygularla birlikte bireyler engelleriyle daha barışık hale gelerek sosyal hayatta daha fazla yer edinmektedirler.

Bu konuyu araştıran yazarlar fiziksel gelişim yerine duygusal ve psikomotor gelişime katkısını araştırır ve yazar.  Yüzme her ne kadar engelsiz bireylere fayda sağlasa da engelleri bireylere olan faydası çok daha fazladır. Hareket etmenin verdiği haz ,  başarma hissi  ve eğlenme gereksinimlerini karşılayarak , engelleri bireylerin mutlu da birer birey olmalarına olanak sağlar.

Engelli bulunmayan çocuklar , yeterli derecede oyun oynayıp fiziksel gelişmelerini tamamlarlar. Fakat ; engelli çocuklar gerekli fiziksel aktivitilerini tamamlayamaz ve bu nedenle gelişimleri özellikle yaşıtlarına göre daha yavaş olur. Bunun dışında özrüyle yaşamaya alışan bireylerin Motivasyonu artan bireyler , dürüstlük , hoşgörü, işbirliği gibi olumlu kişilik özellikleri gelişir.

Engelli bireylerin sporla tanışması hem kendileri hem çevreleri için oldukça önemli bir gelişmedir.