Yüzme Havuzlarında Sağlığımız için Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Yazın gelmesi ile birlikte, birçok kişi serinlemek adına yüzme havuzunu tercih eder. Kalabalık ve halka açık olan yüzme havuzu ile akla takılan en büyük soru havuzun hijyenik olup olmadığıdır.  Suyun berrak olması, havuzdan klor kokusunun çok fazla gelmemesi havuz hijyeni için fikir sahibi olmanıza yardımcı olur.

Elbette ki yüzme havuzu gerekli filtre ve klorlama işlemleri ile dezenfekte edilir ama havuzun temiz kalması için, bireylerin de yapması gereken şeyler vardır. Bunun başında yüzme öncesi ve sonrası duş almak ve ayakları için dezenfekte havuzunu muhakkak kullanmak gelir. Ayrıca bone kullanımı da havuz hijyeni için önemlidir. Eğer bireyde mantar, egzama, hepatit gibi rahatsızlıklar varsa; havuza girmemelidir. Yüzme havuzunda hem kendi sağlığını hem başka bireylerin sağlığını düşünmemiz gerekir. Onun dışında eğer vücutta açık yara var ise; yüzmeden önce bu alan sabunlu suyla dezenfekte edilmelidir. Ama elbette doktora bu konuda danışmak gerekir.

Yüzme havuzunda bireysel sağlığımız için de öncelikle kullanmamız gereken ürün, kulak tıkacıdır. Çünkü kulağa kaçan su, kulak iltahabı gibi rahatsızlıklara yol açar. Ayrıca yüzme sonrası ıslak mayo ya da şort ile durmak idrar yolları hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Doğru şekilde dezenfekte edilen havuzda eğer bireyler, kişisel sorumluluklarını da yerine getirerek havuzda yaşanabilecek sağlık sorunlarını en aza indirgeyerek yüzme havuzunun tadını çıkarırlar.

Engelli Bireylerin Toplumdan İzolasyonunu Önlemek için Yüzme

Gerek doğuştan gerek ise sonradan olsun bedensel engeli olan kişiler maalesef ki kendilerini sosyal toplumdan soyutlar.  İnsanların bakışlarından rahatsız olan bedensel engelli bireyler, karşılaştığı başka sorunlardan dolayı da sosyal hayattan koparlar.  Ancak bu durum hem fiziksel hem de psikolojik bir çok soruna sebep olur.

Fiziksel sorunların başında hareket etmesi kısıtlanan bireyin kilo alma sorunudur. Kilo görsel açıdan mutsuz olunmasına sebep olduğu kadar, sağlığı da tehdit eder. Başta kalp olmak üzere, tansiyon, kalori, şeker gibi rahatsızlıklara yol açar.

Ancak uzmanlar bedensel engelli bireylerin fiziksel sorunlarından önce ruhsal ve psikolojik sorunlarını halletmesi gerekir.

Yüzme kursunda eğitmenler, engelli bireyler için özel çalışma programı hazırlarlar. Yüzen engelli  bireyler öncelikle kendine  olan güvenlerini geliştirir. Bu özgüvenin elbette ki olumlu yansımaları olacaktır.

Yüzme sporu ile fiziksel görsellikleri de gelişen ve değişen sporcular, sosyal yaşamda kendilerini daha rahat hisseder.

Ancak bedensel engelli birey için yüzme sporuna başlamaya karar vermek oldukça zordur. Bu noktada gerek arkadaş çevresi gerek ise ailesi tarafından desteklenmelidir. Başta zorlanacak olan bedensel engelli bireylerin istenilen faydayı hissetmesi için, yüzme sporunda devamlılık da gerekmektedir. Eğer birey vazgeçer, bıkar ya da isteksizleşirse eğitmenler fiziksel becerilerine göre program değişikliği yaparak, bireyler için en doğru antrenmanlar belirlenir. Yüzme sporu  beslenme ile de desteklenirse, doğru gelişim sağlanarak mutlu bireyler olurlar.

İnsanlığın Yüzme Sporuyla Arasında Süregelen Tarihi Bağı

Yüzme sporunun M.Ö 9000’ li yıllara dayandığı belgelenmiş olsa da; birçok tarihçi yüzmenin insan hayatına çok daha önceden girdiği konusunda da hem fikirdir. Çünkü, gerek avlanma gerekse savaş alanında oldukça önemli yeri olduğu bilinen yüzmenin tarihinin de çok daha eski olduğu aşikardır. Ağır doğa koşullarında yaşayan ilk uygarlıklar için beslenme konusu da oldukça önemlidir ve avcılık ile besin kaynaklarına ulaşan insanlar için denizde var olan canlılar elbette ki önemliydi. Ayrıca teknolojinin ilerlememesi gibi sebeplerden dolayı, düşmandan kaçma, tekneleri batırma gibi unsurlar için de yüzme şarttı.

Eski dönemde avcılık ve savaş tekniği açısından önemli olan yüzme daha sonrasında askeri eğitimlerde şart koşulmuştur. Askerlerin fiziki gücünü arttırmak için kullanılan yüzmenin kişi üzerindeki pozitif etkilerinin görülmesiyle, yüzme eğitiminin küçük yaşlardan itibaren verilmesine karar verilmiştir.

Eski çağlarda bile önemi keşfedilen yüzme, zaman içerisinde modernleşen toplumla birlikte şekillenmiştir. Önce amatör bir şekilde yapılan yüzme eğitimleri federasyonların da kurulmasıyla daha profesyonel hale gelmiş ve ilerleyen zamanlarda olimpiyat için de önemli bir hal almış, farklı yüzme teknikleri baz alınarak yarışmalar düzenlenmiştir.

Modern hayat için bu kadar önemli hal alan yüzme, günümüzde de yüzme okulları sayesinde daha çok kişiye ulaşmaya başlamış, her yaş grubundan kişi yüzme derslerinden faydalanabilmiştir.

Yüzerken Hangi Araç Gereçlere İhtiyaç Duyarız?

Palet ile yüzmek genel olarak kişiler tarafından tercih edilmemektedir. Bunun sebebi ise paletin ağır görüntüsü yüzünden kişinin zorlanacağı ve yavaşlayacağı konusundaki ön yargısıdır. Oysa havuz ya da denizde palet yüzmeyi kolaylaştırır. Suyun direncini daha fazla hisseder ve bacak kaslarınızı daha kolay biçimde gelişirken, bilek esnekliğiniz artar. Elbette ki paletle yüzerken ağrı hissedebilirsiniz bu durumda dinlenin ve gerekiyorsa yüzmeye paletsiz devam edin.

Palet alırken paletin ucunun olabildiğince kısa olmasına dikkat edin.  Hatta yüzme antrenörünüzden yardım alarak palet ucunu doğru biçimde kısaltabilirsiniz.

Yüzme sırasında palet gibi birçok başka materyal de özellikle öğrenme aşamasında işinizi kolaylaştıracaktır. Bu malzemelerin başında yüzme tahtası gelir. Özellikle bacak hareketlerini çalışmanız için yardımcı olacak olan bu malzemeler oldukça yarar sağlar. Eğitmenler yüzme dersi esnasında bu malzemelerden en doğru verimi alacağınız egzersizleri size öğretir.

Yüzme için size yardımcı olacak ve sağlığınız için de gerekli olan birkaç malzemeden de söz etmek gerekir. Bu malzemelerin başında kulak tıkacı gelir. Çünkü kulağa su kaçması uzun vadede kulak iltahabına yol açabilir. Bunun dışında da kulakta bizi dış etkilerden koruyan tabaka zarar görebilir. Bu nedenle kulak tıkacı da oldukça önemlidir.

Yüzme kursunda size bu malzemeler detaylıca anlatılıp, neden kullanmanız gerektiği hakkında da bilgi verilecektir. Çünkü elbette ki her sporun ana hedefi sağlıklı birer birey olabilmektir

Yüzme Sporu Hakkında Bilinmeyenler ve Püf Noktalar

İnsanlar yaradılışı itibariyle, akciğerleri hava dolduğu müddetçe su üzerinde kendiliğinden durabilir.Korku, heyecan gibi duygular nedeniyle maalesef kişiler , su yüzeyinde duramaz  ve bu nedenle yüzmede başarısız olur. Bu başarısızlık ise motivesini düşürerek, yüzmeden soğuyarak uzun yıllar yüzememesine sebep olur.

Eğer yüzme bilmiyorsanız profesyonel destek almak hem uzun ve yorucu uğraşlar vermenizi engeller hem de çok da eğlenceli bir şekilde yüzme öğrenmenize olanak sağlar. Yüzme oldukça kolay ve eğlenceli bir spordur ancak, su yüzeyinde durup, ilerliyor olmak yüzme öğrendiğinizi göstermez. Yüzme en çok teknik isteyen spor dallarından biridir.

Su yoğunluğunun havadan bin kat fazla olması nedeniyle, yüzerken uyguladığımız kuvvetin yalnızca %10′ luk kısmı ilerlememize yardımcı olur. Bu nedenle de su içerisinde duruşumuz, hareket ederken uygulayacağımız teknik ve elbette ki nefes alma şeklimiz, yüzme konusunda eğitim almış antrenörler gözetiminde gelişebilir. Üstelik yüzme gibi yüksek teknik isteyen bir sporda yanlış yapılacak hareketler sakatlanmalara neden olabilir.

Yüzme kurslarının da son yıllarda artış göstermesi, artık bu teknikleri ne zaman isterseniz öğrenmenize olanak sağlar.   Havuz, deniz gibi uçsuz bucaksız olmadığı için kişiye daha çok güven verir ve rahatlamasını sağlar. Böylece kişinin kendini suya bırakarak su yüzeyinde durmayı öğrenerek, yüzmek için gerekli ilk adımı atmasına olanak sağlar. Yüzme öğrenen bireyler, başarmanın verdiği hazzı yaşayarak da ruhsal rahatlama yaşar.

Yüzme Sporuyla İlgili Bilinen 5 Yanlış

Cumhuriyetin kurulduğu ilk yıllardan itibaren yüzme sporuna önem verilip, halk tarafından da sevilmesi için gayret edilmesine rağmen ülkemizde hala yüzmeyle ilgili yanlış bilinen şeyler vardır. Bunları maddeler halinde sıralarsak.

1)Yüzmenin sadece yaz aylarında yapılan bir spor dalı sanılması: Oysa, açılan yüzme kursları sayesinde yüzme sporu artık yılın on iki ayı yapılabilmektedir.

2) Suda batma korkusu. Kilosu kaç olursa herkes ”suyun kaldırma kuvveti” sayesinde su yüzeyinde durabilir

3)Benim yaşımda yüzme öğrenilmez. Yüzme sporu her yaşta kişinin rahatlıkla öğrenebileceği bir spordur. Katılacağınız yüzme derslerinde antrenörler siz yardımcı olarak en kısa zamanda yüzme öğrenmenize vesile olurlar.

4)Bedensel engelim nedeniyle yüzemem: Yüzme, suyun ivmesine karşı yapıldığı için kasları güçlendirir ve kütlesini arttırır. Bu nedenle bedensel engelli kişiler için yüzme sporu yapılması gereken sporların başında gelir. Üstelik yüzen bedensel engelli bireylerin sosyal hayatta daha başarılı oldukları da gözlemlenmiştir.

5) 12 Ay yüzmek dersleri kötü etkiler: Her spor dalı gibi yüzme sporu da konsantrasyon ve disiplin ister. Bu alışkanlıkları edinen çocuk ise derslerinde daha başarılı olur. Üstelik yüzmenin zihin ve algı açılmasına katkısı büyüktür. Sporcu kimliği olan çocukların her alanda daha başarılı oldukları da bilinmektedir.

Eğer yüzmenin sizi mutlu edecek doğru spor dalı olduğuna inanıyor ancak, bu sebeplerden dolayı yüzme kursuna gitmiyorsanız, hiçbir şey yüzmeye başlamak için engel değildir

Yüzerken Su Yutmak gibi Problemleri Nasıl Aşarız?

Yüzerken su yutmak birçok kişinin karşılaştığı ve rahatsızlık duyduğu bir durumdur. Oysa bu sorunu aşmak oldukça kolaydır. Öncelikle su yutmaktan korkmamak gerek. Suya dalmadan önce ağzımızdan nefes alır, burnumuzdan yavaş yavaş nefes verirsek su yutmamız imkansız hale gelir. Belki ilk birkaç denemede tedirgin olup, su yutabilirsiniz. Suyun içindeyken ileri doğru bakmak su yutmanıza neden olurken, başınızı aşağı doğru çevirerek bu ihtimali ortadan kaldırırsınız.

Görüldüğü üzere yüzme, tamamen tekniğe dayalı bir spordur. Bu nedenle yüzme dersleri oldukça önemlidir. Günümüzde gerek özel işletmeler gerekse yerel yönetimler sayesinde yüzme kursları çoğalmış, yaşı ne olursa olsun herkesin yüzme sporu ile tanışması amaçlanmıştır.

En basit stil olarak kabul edilen serbest stil yüzme bile belli teknikler ister. Yukarıda bahsettiğimiz gibi nefes almanın bile teknikle öğrenilmesi gerekir. Yüzme kursları yaş gruplarına göre ayırdığı gruplara gereken eğitimi verip, teknikleri öğretmiştir. Havuz ısının vücut ısısına ve hava şartlarına göre ayarlanabilir olması yüzme sporunun on iki ay boyunca yapılmasına olanak sağlamıştır. Böylece ”geçen sene denizde biraz yüzmeyi öğrenmiştim ama unuttum” gibi söylemler de son bularak, yüzme sporunda devamlılık sağlanabilmiştir.

Haftada üç ya da dört saat ayırarak sağlıklı bir bedene ve psikolojik güce kavuşmanıza imkan sağlayan yüzme sporu, devamlı yapıldığı takdirde kalp, solunum yolu rahatsızlıkları gibi önemli hastalıklara da çözüm sağlar.

Yüzme Sporu Hangi Kaslarımızı Nasıl Etkiler?

Vücutta beyaz ve kırmızı olmak üzere iki farklı grupta kas bulunmaktadır. Beyaz kaslar hızlı kasılarak kuvvet ve hız kazandırır. Kırmızı kaslar ise dayanıklılık ve esneklik sağlar. Birçok spor dalı ihtiyaca göre kas grubunu çalıştırırken; yüzme sporu her iki kas grubunu da çalıştırır. Suyun yoğunluğu havadan 800 kat daha fazladır. Üstelik profesyonel yüzme için sadece omuz, kol, sırt ve bacak kaslarının güçlü olmasının yeterli olamadığı, karın be bel bölgesindeki kaslarında güçlü olması gerektiği ispatlanmıştır.

Ayrıca yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi yüksek efor isteyen sporların beyinde psikolojik birer bariyeri vardır. Bu psikolojik bariyeri aşmak için ise yüzme kurslarında profesyonel antremanlar yapılır. Kuvvet, dayanıklılık ve hız isteyen bu çalışmalar, yüzme okullarında çocuk yaştan itibaren başlayan çalışmalar eşliğinde uzun yıllar devam eder.

Eğer çocuğunuz bu şekilde profesyonel bir eğitimden geçerek yüzücü olsun istiyorsanız ve çocuğunuz eğitmenler tarafından da yetenekli ve uygun bulunursa, küçük yaşlarda yüzme okuluna yazılmalı ve yüzme dersine başlamalıdır. Bunun için ideal yaş ise 3 yaş üstüdür. Bu yaşlarda vücudunu keşfeden çocuklar çok daha rahat esneklik kazanarak, kaslarını kuvvetlendirir. Yüzen çocuklarda ise zihinsel, ruhsal ve fiziksel gelişimlerin yaşıtlarından fazla olduğu gözlemlenmiştir. Okul ve yüzme derslerini bir arada götüren çocukların bu durumda ebeveynlerine çok iş düşer. Bu yoğun tempoda çocuklarının yanında duran ebeveynle çocuklar arasında ise daha sağlam bir bağ kurulur.

Yüzmeyle Beraber Havuzda Başka Hangi Sporlar Yapılabilir?

Havuz sadece yüzme için değil, su jimnastiği için de kullanılan bir alandır. Su jimnastiği de yüzme gibi her yaştan kişinin yapabileceği bir egzersizdir. Üstelik yüzmeye göre bir diğer kolaylığı da yüzme bilmenin şart olmamasıdır.  Yüzme jimnastiği de suyun kütlesine karşı yapıldığı için oldukça faydalıdır. Tüm kas grupları çalışır, kemik yoğunluğu artar, esneklik kazanan kaslar güçlenir.

Yüzme kurslarının on iki ay boyunca açık olması yüzme ya da su jimnastiğinin her zaman yapılmasına olanak sağlar. Devamlı yapılan egzersizler ise özellikle ilerleyen yaşlarda birçok hastalığın önüne geçer.  Suyun vücutta toplanan elektriği alma özelliği de bu sporla uğraşan kişilerin daha rahat ve huzurlu olmasına olanak sağlar.

Yüzme sporu da su jimnastiği de oldukça önemli birer spor dalıdır. Yapılan araştırmalarda düzenli spor yapan bireylerin; sporu bıraktıktan sonra, kötü alışkanlıklar edinse bile vücutlarının hiç spor yapmayan bireylere göre daha az etkilendiği de yapılan araştırmalarda ispatlanmıştır.

Yüzme kursunda alınan yüzme dersi sayesinde vücudu çalıştıran ve güçlendiren hareketler havuz içinde yapılır.  Uzman eğitmenlerin eşliğinde yapılan bu egzersizler kişinin öz güvenini de arttırarak, sosyal yaşamda da olumlu gelişmeler yaşamasını sağlar. Gerekse fiziksel değişimlerin özgüvene yansıması gerekse başarmanın verdiği haz olsun kişiyi olumlu yönde geliştiren ve kendisine olan güvenini arttıran bir aktivitedir. Bu nedenle herkes yüzme sporuna hayatlarında yer vermelidir.

Yüzme Kursu Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekilenler

Yüzmenin ne kadar faydalı bir spor olduğu artık herkesçe bilinen bir gerçektir. Bu derece önemli olan yüzme, artık ebeveynler tarafından da sıkça tercih edilen bir aktivite olarak yerini almıştır. Ancak ister kendiniz isterseniz sevdikleriniz için yüzme kursu seçerken dikkat edilmesi gereken şeyler vardır.

Yüzme kursu için ilk olarak elbette önemli olan kolay ulaşılabilir olmasıdır. Seçeceğiniz yüzme kursu için ise en önemli kriter sağlıklı ve hijyenik olmasıdır. Havuzun ne kadar hijyenik olduğunu kendiniz de anlayabilirsiniz. Eğer ki su berrak ve dibi görülebilir durumdaysa havuz temizdir. Tabi sadece su berraklığı yetmez, mikropların ölmesi için klorlama işleminin de yapılması gerekir. Doğru şekilde klorlama işlemi yapılan havuzda keskin bir klor kokusu olmaz. Eğer havuz bu kriterlere de uyuyorsa, yüzme dersi için doğru bir kursta olduğunuzu söyleyebiliriz. Bunun dışında bir diğer öğrenmeniz gereken şey ise; yüzme esnasında bir spor eğitmeninin size eşlik edip etmeyeceğidir. Çünkü her ne kadar yüzme biliyor olsanız da teknik öğrenmek profesyonel bir yardım gerektirir.

Elbette ki yüzme kursu ile ilgili araştırma yaparken internetten de faydalanabilirsiniz. Kursiyerlerin yaptığı yorumlar size bu konuda yol gösterir.

Yüzme kursunun bir diğer faydası da doğru kas gruplarını çalıştırarak, omuru çalıştırıp, güçlendirilmesi için yapılması gereken antremanları en doğru şekilde öğrenirsiniz.