Yüzerken Hangi Araç Gereçlere İhtiyaç Duyarız?

Palet ile yüzmek genel olarak kişiler tarafından tercih edilmemektedir. Bunun sebebi ise paletin ağır görüntüsü yüzünden kişinin zorlanacağı ve yavaşlayacağı konusundaki ön yargısıdır. Oysa havuz ya da denizde palet yüzmeyi kolaylaştırır. Suyun direncini daha fazla hisseder ve bacak kaslarınızı daha kolay biçimde gelişirken, bilek esnekliğiniz artar. Elbette ki paletle yüzerken ağrı hissedebilirsiniz bu durumda dinlenin ve gerekiyorsa yüzmeye paletsiz devam edin.

Palet alırken paletin ucunun olabildiğince kısa olmasına dikkat edin.  Hatta yüzme antrenörünüzden yardım alarak palet ucunu doğru biçimde kısaltabilirsiniz.

Yüzme sırasında palet gibi birçok başka materyal de özellikle öğrenme aşamasında işinizi kolaylaştıracaktır. Bu malzemelerin başında yüzme tahtası gelir. Özellikle bacak hareketlerini çalışmanız için yardımcı olacak olan bu malzemeler oldukça yarar sağlar. Eğitmenler yüzme dersi esnasında bu malzemelerden en doğru verimi alacağınız egzersizleri size öğretir.

Yüzme için size yardımcı olacak ve sağlığınız için de gerekli olan birkaç malzemeden de söz etmek gerekir. Bu malzemelerin başında kulak tıkacı gelir. Çünkü kulağa su kaçması uzun vadede kulak iltahabına yol açabilir. Bunun dışında da kulakta bizi dış etkilerden koruyan tabaka zarar görebilir. Bu nedenle kulak tıkacı da oldukça önemlidir.

Yüzme kursunda size bu malzemeler detaylıca anlatılıp, neden kullanmanız gerektiği hakkında da bilgi verilecektir. Çünkü elbette ki her sporun ana hedefi sağlıklı birer birey olabilmektir

Yüzme Sporu Hakkında Bilinmeyenler ve Püf Noktalar

İnsanlar yaradılışı itibariyle, akciğerleri hava dolduğu müddetçe su üzerinde kendiliğinden durabilir.Korku, heyecan gibi duygular nedeniyle maalesef kişiler , su yüzeyinde duramaz  ve bu nedenle yüzmede başarısız olur. Bu başarısızlık ise motivesini düşürerek, yüzmeden soğuyarak uzun yıllar yüzememesine sebep olur.

Eğer yüzme bilmiyorsanız profesyonel destek almak hem uzun ve yorucu uğraşlar vermenizi engeller hem de çok da eğlenceli bir şekilde yüzme öğrenmenize olanak sağlar. Yüzme oldukça kolay ve eğlenceli bir spordur ancak, su yüzeyinde durup, ilerliyor olmak yüzme öğrendiğinizi göstermez. Yüzme en çok teknik isteyen spor dallarından biridir.

Su yoğunluğunun havadan bin kat fazla olması nedeniyle, yüzerken uyguladığımız kuvvetin yalnızca %10′ luk kısmı ilerlememize yardımcı olur. Bu nedenle de su içerisinde duruşumuz, hareket ederken uygulayacağımız teknik ve elbette ki nefes alma şeklimiz, yüzme konusunda eğitim almış antrenörler gözetiminde gelişebilir. Üstelik yüzme gibi yüksek teknik isteyen bir sporda yanlış yapılacak hareketler sakatlanmalara neden olabilir.

Yüzme kurslarının da son yıllarda artış göstermesi, artık bu teknikleri ne zaman isterseniz öğrenmenize olanak sağlar.   Havuz, deniz gibi uçsuz bucaksız olmadığı için kişiye daha çok güven verir ve rahatlamasını sağlar. Böylece kişinin kendini suya bırakarak su yüzeyinde durmayı öğrenerek, yüzmek için gerekli ilk adımı atmasına olanak sağlar. Yüzme öğrenen bireyler, başarmanın verdiği hazzı yaşayarak da ruhsal rahatlama yaşar.

Yüzme Sporuyla İlgili Bilinen 5 Yanlış

Cumhuriyetin kurulduğu ilk yıllardan itibaren yüzme sporuna önem verilip, halk tarafından da sevilmesi için gayret edilmesine rağmen ülkemizde hala yüzmeyle ilgili yanlış bilinen şeyler vardır. Bunları maddeler halinde sıralarsak.

1)Yüzmenin sadece yaz aylarında yapılan bir spor dalı sanılması: Oysa, açılan yüzme kursları sayesinde yüzme sporu artık yılın on iki ayı yapılabilmektedir.

2) Suda batma korkusu. Kilosu kaç olursa herkes ”suyun kaldırma kuvveti” sayesinde su yüzeyinde durabilir

3)Benim yaşımda yüzme öğrenilmez. Yüzme sporu her yaşta kişinin rahatlıkla öğrenebileceği bir spordur. Katılacağınız yüzme derslerinde antrenörler siz yardımcı olarak en kısa zamanda yüzme öğrenmenize vesile olurlar.

4)Bedensel engelim nedeniyle yüzemem: Yüzme, suyun ivmesine karşı yapıldığı için kasları güçlendirir ve kütlesini arttırır. Bu nedenle bedensel engelli kişiler için yüzme sporu yapılması gereken sporların başında gelir. Üstelik yüzen bedensel engelli bireylerin sosyal hayatta daha başarılı oldukları da gözlemlenmiştir.

5) 12 Ay yüzmek dersleri kötü etkiler: Her spor dalı gibi yüzme sporu da konsantrasyon ve disiplin ister. Bu alışkanlıkları edinen çocuk ise derslerinde daha başarılı olur. Üstelik yüzmenin zihin ve algı açılmasına katkısı büyüktür. Sporcu kimliği olan çocukların her alanda daha başarılı oldukları da bilinmektedir.

Eğer yüzmenin sizi mutlu edecek doğru spor dalı olduğuna inanıyor ancak, bu sebeplerden dolayı yüzme kursuna gitmiyorsanız, hiçbir şey yüzmeye başlamak için engel değildir

Yüzerken Su Yutmak gibi Problemleri Nasıl Aşarız?

Yüzerken su yutmak birçok kişinin karşılaştığı ve rahatsızlık duyduğu bir durumdur. Oysa bu sorunu aşmak oldukça kolaydır. Öncelikle su yutmaktan korkmamak gerek. Suya dalmadan önce ağzımızdan nefes alır, burnumuzdan yavaş yavaş nefes verirsek su yutmamız imkansız hale gelir. Belki ilk birkaç denemede tedirgin olup, su yutabilirsiniz. Suyun içindeyken ileri doğru bakmak su yutmanıza neden olurken, başınızı aşağı doğru çevirerek bu ihtimali ortadan kaldırırsınız.

Görüldüğü üzere yüzme, tamamen tekniğe dayalı bir spordur. Bu nedenle yüzme dersleri oldukça önemlidir. Günümüzde gerek özel işletmeler gerekse yerel yönetimler sayesinde yüzme kursları çoğalmış, yaşı ne olursa olsun herkesin yüzme sporu ile tanışması amaçlanmıştır.

En basit stil olarak kabul edilen serbest stil yüzme bile belli teknikler ister. Yukarıda bahsettiğimiz gibi nefes almanın bile teknikle öğrenilmesi gerekir. Yüzme kursları yaş gruplarına göre ayırdığı gruplara gereken eğitimi verip, teknikleri öğretmiştir. Havuz ısının vücut ısısına ve hava şartlarına göre ayarlanabilir olması yüzme sporunun on iki ay boyunca yapılmasına olanak sağlamıştır. Böylece ”geçen sene denizde biraz yüzmeyi öğrenmiştim ama unuttum” gibi söylemler de son bularak, yüzme sporunda devamlılık sağlanabilmiştir.

Haftada üç ya da dört saat ayırarak sağlıklı bir bedene ve psikolojik güce kavuşmanıza imkan sağlayan yüzme sporu, devamlı yapıldığı takdirde kalp, solunum yolu rahatsızlıkları gibi önemli hastalıklara da çözüm sağlar.

Yüzmeyle Beraber Havuzda Başka Hangi Sporlar Yapılabilir?

Havuz sadece yüzme için değil, su jimnastiği için de kullanılan bir alandır. Su jimnastiği de yüzme gibi her yaştan kişinin yapabileceği bir egzersizdir. Üstelik yüzmeye göre bir diğer kolaylığı da yüzme bilmenin şart olmamasıdır.  Yüzme jimnastiği de suyun kütlesine karşı yapıldığı için oldukça faydalıdır. Tüm kas grupları çalışır, kemik yoğunluğu artar, esneklik kazanan kaslar güçlenir.

Yüzme kurslarının on iki ay boyunca açık olması yüzme ya da su jimnastiğinin her zaman yapılmasına olanak sağlar. Devamlı yapılan egzersizler ise özellikle ilerleyen yaşlarda birçok hastalığın önüne geçer.  Suyun vücutta toplanan elektriği alma özelliği de bu sporla uğraşan kişilerin daha rahat ve huzurlu olmasına olanak sağlar.

Yüzme sporu da su jimnastiği de oldukça önemli birer spor dalıdır. Yapılan araştırmalarda düzenli spor yapan bireylerin; sporu bıraktıktan sonra, kötü alışkanlıklar edinse bile vücutlarının hiç spor yapmayan bireylere göre daha az etkilendiği de yapılan araştırmalarda ispatlanmıştır.

Yüzme kursunda alınan yüzme dersi sayesinde vücudu çalıştıran ve güçlendiren hareketler havuz içinde yapılır.  Uzman eğitmenlerin eşliğinde yapılan bu egzersizler kişinin öz güvenini de arttırarak, sosyal yaşamda da olumlu gelişmeler yaşamasını sağlar. Gerekse fiziksel değişimlerin özgüvene yansıması gerekse başarmanın verdiği haz olsun kişiyi olumlu yönde geliştiren ve kendisine olan güvenini arttıran bir aktivitedir. Bu nedenle herkes yüzme sporuna hayatlarında yer vermelidir.

Yüzme Kursu Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekilenler

Yüzmenin ne kadar faydalı bir spor olduğu artık herkesçe bilinen bir gerçektir. Bu derece önemli olan yüzme, artık ebeveynler tarafından da sıkça tercih edilen bir aktivite olarak yerini almıştır. Ancak ister kendiniz isterseniz sevdikleriniz için yüzme kursu seçerken dikkat edilmesi gereken şeyler vardır.

Yüzme kursu için ilk olarak elbette önemli olan kolay ulaşılabilir olmasıdır. Seçeceğiniz yüzme kursu için ise en önemli kriter sağlıklı ve hijyenik olmasıdır. Havuzun ne kadar hijyenik olduğunu kendiniz de anlayabilirsiniz. Eğer ki su berrak ve dibi görülebilir durumdaysa havuz temizdir. Tabi sadece su berraklığı yetmez, mikropların ölmesi için klorlama işleminin de yapılması gerekir. Doğru şekilde klorlama işlemi yapılan havuzda keskin bir klor kokusu olmaz. Eğer havuz bu kriterlere de uyuyorsa, yüzme dersi için doğru bir kursta olduğunuzu söyleyebiliriz. Bunun dışında bir diğer öğrenmeniz gereken şey ise; yüzme esnasında bir spor eğitmeninin size eşlik edip etmeyeceğidir. Çünkü her ne kadar yüzme biliyor olsanız da teknik öğrenmek profesyonel bir yardım gerektirir.

Elbette ki yüzme kursu ile ilgili araştırma yaparken internetten de faydalanabilirsiniz. Kursiyerlerin yaptığı yorumlar size bu konuda yol gösterir.

Yüzme kursunun bir diğer faydası da doğru kas gruplarını çalıştırarak, omuru çalıştırıp, güçlendirilmesi için yapılması gereken antremanları en doğru şekilde öğrenirsiniz.

Yüzme Havuzlarında Sağlığımız için Uymamız Gereken Kurallar

Sosyal alanda her zaman uyulması gereken kurallar vardır. Trafikte,  okulda, iş hayatında uyduğumuz birçok kural vardır. Bu kurallar bizim sosyal hayatta daha sağlıklı ve düzenli olmamız için konulmuş yazılı ve ya sözlü kurallardır. Aynı şekilde yüzme havuzları içinde uyulması gereken kurallar vardır. Bu kurallar elbette ki sağlığımız ve güvenliğimiz için konulmuş kurallardır.

Bone kullanmak, yüzme öncesi ve sonrası duş almak sağlığımız için yüzme havuzlarında uymamız gereken kuralların başında gelir. Aynı zamanda mantar ya da açık yaradan kaynaklanan enfeksiyon gibi rahatsızlıklar varsa da havuza girmemek en doğrusudur. Havuz kenarında koşmak, derinliğini bilmediğiniz havuza atlamak gibi tehlikeli hareketler de yüzme havuzlarında yasaklanan davranışlar arasında yer alır. Bunun sebebi de herhangi yaralanmaya sebebiyet vermemektir.

Eğer çocuğunuzu yüzme kursuna yollamak ya da kendiniz yüzme kursuna gitmek istiyorsanız; bu kurallara uyulup uyulmadığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer bu kurallara dikkat etmeyen bir tesiste yüzme dersi alırsanız; mantar gibi çeşitli deri hastalıklarıyla karşılaşmanız da mümkündür. Bu kuralların yanında havuz ile ilgili de bilgi almanız sizin yararınıza olacaktır. Havuzun klor seviyesinin denetimi,  derinliği ve filtre sistemi gibi teknik bilgiler de yüzme derslerine başlamadan önce edinmeniz gereken bilgiler arasında yer alır.

Tarih Boyunca Popülerliğini Yitirmeyen Spor: Yüzme

Tüm dünyada hem fiziksel hem ruhsal anlamda faydaları bilinen yüzme, önemli bir yere sahiptir. Özellikle İngiliz ve Amerikalılar yüzme alanında oldukça ilerlemiştir. Hatta 1875′ te Manş Denizi’ ni kurbağalama sitiliyle geçen İngiliz yüzücü Mathew Webbe tarihe geçmiştir

1896 yılında ilk modern olimpiyatların yapıldığı yarışmalarda yüzme de merakla takip edilen ve sevilen branşlar arasında yerini almıştır.  1912 yılına kadar sadece erkeklerin yüzme yarışlarına katılmış, sonrasında ise bayanlar da olimpiyatlara katılarak olimpiyatların gelişmesine sebep olmuşlardır.  O dönemlerde sadece serbest stil olarak yapılan yarışlar; ilerleyen yıllarda sırt üstü, kelebek ve kurbağalama olarak branşlarda da yapılmaya başlanmıştır. 1909 yılında Uluslar arası Amatör Yüzme Federasyonu kurulmuş, böylece yüzme düzenli organizasyonlar yapılarak tüm dünyada sevilen bir spor haline gelmiştir.

Türkiye’ de ve dünyada yüzme sporunun bu kadar sevilme sebebi elbette ki 7’ den 70’ e herkesin kolayca öğrenebileceği eğlenceli ve sağlıklı bir spor dalı olmasıdır. Son yıllarda yüzme okullarının artması ve yüzme dersi verebilecek nitelikte iyi antrenörler yetişmesi ile birlikte yüzme sporu oldukça ilerleme kaydetmiştir. Küçük yaşlarda aileleri tarafından yüzme kurslarına götürülen çocuklar, burada yüzmeyi öğrenerek, fiziksel güçlerini fark eder ve kendilerine olan güven duygularıyla beraber kendisini önemli hissederek sosyal hayatlarında da önemli birer birey haline gelirler.

Yoğun İş Hayatından Kaçamak Olarak Yüzme

Yoğun iş hayatı , sosyal hayat derken insanların kendine zaman ayırması zorlaşmıştır.  İş hayatı ve sosyal hayat arasında sıkışan insanlar maalesef bu durudan hem fiziksel hem de psikolojik açıdan olumsuz etkilenir. Hareketsiz yaşamın getirdiği omurga sorunları , fıtık , duruş bozuklukları gibi bir çok hastalık günümüzde yaygın olarak arşımıza çıkmaktadır.  Ayrıca bu yoğun temponun ve stresin bir diğer olumsuz etkisi depresyon gibi ruhsal sorunlara da sebep olmasıdır. Bir çok kişi bu sıkıntıyı ilaçlarla çözmeye çalışırken uzmanlar ilaç tedavisinin bazı durumlarda yetersiz olduğu görüşündedir.

Bu durumlarda yapılabilecek en güzel şeylerden biri elbette ki yüzmedir. Yüzme için yazı beklemeniz de artık gereksizdir. Çünkü sayıları gün geçtikçe artan yüzme okullarında kendinize uygun yüzme derslerinden birini seçebilirsiniz. Bütün omurgayı çalıştıran ve omurla ilgili sorunlara çözüm üreten yüzme , bel ve boyun fıtığı sorunu da havuzda yapacağınız doğru egzersizlerle büyük ölçüde geçecektir. Bedensel faydaları oldukça fazla olan ve yüzme alanında uzman kişilerce de üzerine fazlasıyla makale yazılmıştır. Hatta bir çok farklı hastalık için de yüzmenin faydası olduğunu araştırarak görebilirsiniz.

Suyun insan vücudunda önemli oranda rahatlatma etkisi vardır. Sinir uçlarında da oldukça etkili olan yüzme ile suyun yumuşatıcı etkisi ile tüm bedende rahatlama sağlar. Zihnin boşalması konusunda da size yardımcı olacak olan yüzme için bu konuda eğitim almış kişiler tarafından verilen derslere katılmanız hem fiziksel hem ruhsal sağlığınız için önemlidir.

Sağlıklı Kilomuza Ulaşmada Yüzmenin Önemi

Sanılanın aksine kilo almak kilo vermekten daha zordur. Çünkü yavaş metabolizmayı çalıştırmanın doğal bir çok yolu varken, hızlı çalışan metabolizmanın yavaşlatılması sağlık açısından da iyi değildir. Eğer kişinin bünyesi kilo almaya müsait değilse ve sağlıklı kilosuna ulaşmak için kilo alması gerekiyorsa biraz daha fazla çaba harcaması gerekmektedir.

Yüzme kilo vermede etkili olduğu kadar kilo almada da oldukça etkilidir. Tüm vücut kaslarını çalıştıran ve rahatlatan yüzme sonrası bireylerin oldukça acıktığı, iştahlarının da açıldığı gözlemlenmiştir. Kilo almanın da temel prensibi, harcanan kalorinin alınan kaloriden az olmasıdır. Ancak bu noktada önemli olan sağlıklı kilo almaktır. Çünkü vücuda faydası olmayan hatta zararı olan yiyeceklerle kilo almanın faydasından çok zararı olacaktır. Metabolizma hızınıza, beslenme şeklinize ve alışkanlıklarınıza göre uzman kişilerle ayarlanacak bir beslenme programı doğru ve sağlıklı besinlerle kilo almanıza faydalı olacaktır. Bunun yanı sıra yüzme en ince kaslara kadar vücudu çalıştırdığı için vücudun gelişmesine yani hacminin olumlu anlamda artmasına da yardımcı olur. Kendi başınıza yüzebileceğiniz gibi yüzme kursuna kayıt olarak yüzme derslerinde doğru yüzme hareketleriyle doğru kasları çalıştırmayı öğrenebilirsiniz. Böylece profosyonel yüzme hocalarıyla birlikte yapacağınız yüzme dersleri çok daha kısa sürede daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.

Unutulmaması gereken en önemli nokta ise, elbette nasıl göründüğünüzden çok nasıl sağlıklı olacağınız konusunda doğru adımlar atmanızdır.